Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Çiğ sebzeler (domates, roka, maydanoz, havuç) Kaç Kalori?
Vitamin ve lif açısından zengin, düşük kalorili karışık çiğ sebzeler.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Çiğ sebzeler (domates, roka, maydanoz, havuç) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
32
KCAL / 100G
Karbonhidrat
6.1g
· 76%
Protein
1.3g
· 16%
Yağ
0.3g
· 8%
Lif
2.2g
Çiğ sebzeler (domates, roka, maydanoz, havuç) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
180µg · 150% GDV
A Vitamini
520µg · 58% GDV
C Vitamini
22mg · 24% GDV
Folat
55µg · 14% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
320mg · 9% GDV
Kalsiyum
55mg · 6% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Fosfor
38mg · 5% GDV
Çiğ sebzeler (domates, roka, maydanoz, havuç) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ sebzeler (domates, roka, maydanoz, havuç) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ sebzeler (domates, roka, maydanoz, havuç) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çiğ sebzeler (domates, roka, maydanoz, havuç) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ sebzeler (domates, roka, maydanoz, havuç) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiğ sebzeler (domates, roka, maydanoz, havuç) Gibi Besinler
Çiğ sebzeler (domates, roka, maydanoz, havuç) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ sebzeleri önceden doğrayıp saklamak besin değerini çok düşürür mü?
Önceden doğramak özellikle hava ve ışığa hassas bazı vitaminlerde zamanla kayba yol açabilir. En iyi kalite için yıkayıp iyice kurulayın, kapalı kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse kısa sürede tüketin.
Domates, roka, maydanoz ve havucu birlikte yemek tek tek yemekten daha iyi midir?
Karışık tüketmek pratikte daha faydalı olabilir çünkü farklı tatlar ve farklı bitkisel bileşenler aynı öğünde bir araya gelir. Bu da sebze tüketimini artırmayı ve öğünü daha doyurucu hissettirmeyi kolaylaştırır.
Bu çiğ sebzeler antrenman öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Antrenman öncesinde büyük porsiyon çiğ sebze bazı kişilerde mideyi rahatsız edebilir çünkü lif sindirimi yavaşlatır. Sonrasında ise tek başına değil, protein ve enerji kaynağı bir besinle birlikte yemek daha dengeli olur.
Çiğ sebzeleri daha tok tutacak şekilde nasıl tüketebilirim?
Yanına yoğurt, peynir, haşlanmış baklagil, yumurta veya zeytinyağı gibi eşlikçiler eklemek tokluk hissini artırabilir. Böylece öğün sadece hacim değil, daha dengeli bir içerik de kazanır.
Roka neden bazen acı gelir ve bunu azaltmanın yolu var mı?
Rokanın doğal keskinliği çeşidine, mevsime ve bekleme süresine göre artabilir. Soğuk suda kısa süre bekletmek ve daha taze yaprak seçmek acılığı bir miktar yumuşatabilir.
Domates ve maydanozu birlikte tüketmenin özel bir faydası var mı?
Bu ikili salatalarda hem lezzet hem de çeşitlilik sağlar, bu da sebzeyi daha düzenli yemeyi kolaylaştırır. Birlikte tüketilmeleri tek başına mucizevi bir etki yaratmaz ama dengeli beslenmeye katkı sağlar.
Çiğ sebzeler akşam geç saatte yenir mi?
Evet, yenebilir; ancak hassas sindirimi olan kişilerde geç saatlerde büyük porsiyon çiğ sebze şişkinlik yapabilir. Daha küçük porsiyon ve iyi çiğneme genelde daha rahat olur.
Bu sebzeleri yıkarken sirke veya karbonat kullanmak gerekir mi?
Bol akan su altında dikkatlice yıkamak çoğu durumda yeterlidir. Sirke veya karbonat kullanılacaksa ardından tekrar durulamak gerekir; asıl önemli olan kir ve kalıntıları fiziksel olarak uzaklaştırmaktır.
Çiğ sebzeler dondurulabilir mi?
Teknik olarak dondurulabilirler ama çözüldükten sonra dokuları belirgin şekilde yumuşar ve sulanır. Bu yüzden salata yerine çorba, sos veya pişmiş yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Herkes çiğ sebzeleri rahatça tüketebilir mi?
Çoğu kişi için uygundur, ancak hassas bağırsak yapısı, çiğ sebzeyle artan şişkinlik sorunu veya ağız-diş çiğneme güçlüğü olanlar dikkatli olmalıdır. Böyle durumlarda porsiyonu azaltmak, daha ince doğramak veya bir kısmını pişirerek tüketmek daha iyi tolere edilebilir.
Çiğ sebzeler (domates, roka, maydanoz, havuç) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.