2 adet (orta) Çiğ sardalya (90 g) 187 kaloridir. 100 gramında 208 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 22.1 g protein, 10.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %334'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çiğ sardalya Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

208

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

24.6g

· 49% GDV

Yağ

11.5g

· 15% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 49% · Yağ 51%

Çiğ sardalya Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

8.9µg · 371% GDV

0.96mg · 56% GDV

5.2mg · 33% GDV

D Vitamini

4.8µg · 24% GDV

Mineraller

Selenyum

52.7µg · 96% GDV

Fosfor

490mg · 70% GDV

İyot

35µg · 23% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Çiğ sardalya Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

88/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiğ sardalya Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiğ sardalya Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 208 kaloriyi harcamak:

🚶

51dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

28dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiğ sardalya İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiğ sardalya Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Çiğ sardalya Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiğ sardalya Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.46g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.87g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.12g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Çiğ sardalya ile Karşılaştır

🐟vs🐟

Çiğ sardalya vs Somon Fileto100 g'da 2 kalori fazla

→🐟vs🐟

Çiğ sardalya vs Ton Balığı Konserve100 g'da 92 kalori fazla

→🐟vs🐟

Çiğ sardalya vs Balık100 g'da 98 kalori fazla

→🐟vs🐟

Çiğ sardalya vs Ton Balığı100 g'da 76 kalori fazla

→

Çiğ sardalya Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Çiğ sardalya Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ sardalya kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

Çiğ sardalya 100 gramında 208 kalori ve 24,6 gram protein içerir. Karbonhidrat içermez.

Çiğ sardalya keto diyete uygun mu?

Evet, çiğ sardalya karbonhidrat içermediği ve glisemik indeksi 0 olduğu için keto diyete uygundur. Pescatarian, paleo, Akdeniz ve glutensiz beslenmeye de uygundur; balık alerjisi olanlar tüketmemelidir.

Çiğ sardalya hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026