1 su bardağı (orta) Çiğ kinoa-karabuğday unu (120 g) 427 kaloridir. 100 gramında 356 kalori vardır. İçinde 81.4 g karbonhidrat, 16.1 g protein, 5.3 g yağ ve 10.7 g lif bulunur. 0.9 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %96'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Çiğ kinoa-karabuğday unu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

356

KCAL / 100G

Karbonhidrat

67.8g

· 25% GDV

Protein

13.4g

· 27% GDV

Yağ

4.4g

· 6% GDV

Lif

8.9g

· 32% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 15% · Yağ 11%

Çiğ kinoa-karabuğday unu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

94µg · 24% GDV

0.28mg · 23% GDV

0.38mg · 22% GDV

0.85mg · 17% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Fosfor

385mg · 55% GDV

Magnezyum

185mg · 44% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Çiğ kinoa-karabuğday unu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

61/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiğ kinoa-karabuğday unu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiğ kinoa-karabuğday unu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 356 kaloriyi harcamak:

🚶

88dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

36dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

48dk

Bisiklet

🏊

42dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiğ kinoa-karabuğday unu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiğ kinoa-karabuğday unu Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Çiğ kinoa-karabuğday unu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiğ kinoa-karabuğday unu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.53g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.12g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.15g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (16.3:1).

Çiğ kinoa-karabuğday unu ile Karşılaştır

🌾vs🍚

Çiğ kinoa-karabuğday unu vs Bulgur Pilavı100 g'da 236 kalori fazla

→🌾vs🍝

Çiğ kinoa-karabuğday unu vs Tam buğday makarna100 g'da 232 kalori fazla

→🌾vs🥖

Çiğ kinoa-karabuğday unu vs Galeta100 g'da 54 kalori az

→🌾vs🥯

Çiğ kinoa-karabuğday unu vs Simit100 g'da 16 kalori fazla

→

Çiğ kinoa-karabuğday unu Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Çiğ kinoa-karabuğday unu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026