1 porsiyon (orta) Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı (40 g) 163 kaloridir. 100 gramında 407 kalori vardır. İçinde 23.9 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 5.2 g yağ ve 6.6 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %40'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

407

KCAL / 100G

Karbonhidrat

59.8g

· 22% GDV

Protein

14.6g

· 29% GDV

Yağ

13.1g

· 17% GDV

Lif

16.5g

· 59% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 14% · Yağ 28%

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.32mg · 27% GDV

0.35mg · 21% GDV

Folat

75µg · 19% GDV

2.1mg · 13% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

498mg · 71% GDV

Magnezyum

205mg · 49% GDV

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

73/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 407 kaloriyi harcamak:

🚶

101dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

42dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

55dk

Bisiklet

🏊

47dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

8.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı ile Karşılaştır

🌾vs🍚

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı vs Bulgur Pilavı100 g'da 287 kalori fazla

→🌾vs🍝

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı vs Tam buğday makarna100 g'da 283 kalori fazla

→🌾vs🥖

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı vs Galeta100 g'da 3 kalori az

→🌾vs🥯

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı vs Simit100 g'da 67 kalori fazla

→

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Çiğ kinoa, çiya ve teff karışımı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026