1 su bardağı (orta) Chia Tohumlu Süt (240 g) 187 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 14.9 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 9.6 g yağ ve 6.7 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %40'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Chia Tohumlu Süt Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.2g

· 2% GDV

Protein

3.6g

· 7% GDV

Yağ

· 5% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 19% · Yağ 48%

Chia Tohumlu Süt Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.4µg · 17% GDV

0.18mg · 14% GDV

K Vitamini

13µg · 11% GDV

0.4mg · 8% GDV

Mineraller

Kalsiyum

160mg · 16% GDV

Fosfor

90mg · 13% GDV

Magnezyum

38mg · 9% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Chia Tohumlu Süt Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Chia Tohumlu Süt Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Chia Tohumlu Süt Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 78 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Chia Tohumlu Süt İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Chia Tohumlu Süt Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Chia Tohumlu Süt Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Chia Tohumlu Süt Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Chia Tohumlu Süt ile Karşılaştır

🥛🌱vs🥒

Chia Tohumlu Süt vs Cacık100 g'da 18 kalori fazla

→🥛🌱vs🧀

Chia Tohumlu Süt vs Kaşar Peyniri100 g'da 324 kalori az

→🥛🌱vs🧀

Chia Tohumlu Süt vs Tulum Peyniri100 g'da 292 kalori az

→🥛🌱vs🥛

Chia Tohumlu Süt vs Süt100 g'da 14 kalori fazla

→

Chia Tohumlu Süt Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Chia Tohumlu Süt Hakkında Sık Sorulan Sorular

Chia tohumlu süt nasıl hazırlanır?

Chia tohumlarını süte ekleyip iyice karıştırın ve buzdolabında en az 2 saat, ideal olarak bir gece bekletin. İlk 10 dakika içinde bir kez daha karıştırmak topaklanmayı azaltır.

Chia tohumlu süt neden jel kıvamına gelir?

Chia tohumları sıvıyı emip çözünebilir lif içeren jelimsi bir tabaka oluşturur. Bu doğal süreç, içeceği veya pudingi daha yoğun kıvamlı yapar.

Chia tohumlu sütü ısıtabilir miyim?

Evet, nazikçe ısıtılabilir; ancak kaynatmak kıvamını fazla koyulaştırabilir. En iyi sonuç için sütü ılıtıp önceden bekletilmiş chia karışımını ekleyin.

Chia tohumlu süt buzdolabında ne kadar saklanır?

Kapalı bir kapta ve sürekli buzdolabında tutulduğunda genellikle 2–3 gün içinde tüketilmesi uygundur. Ekşi koku, kesilme veya belirgin renk değişimi varsa tüketmeyin.

Chia tohumlu süt dondurulabilir mi?

Dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra kıvamı ayrışabilir veya daha sulu olabilir. Tüketmeden önce iyice karıştırın; en iyi doku için taze hazırlanması tercih edilir.

Chia tohumlu süt kahvaltıda nasıl tüketilebilir?

Yulaf, tarçın, taze meyve veya şekersiz kakao ile puding gibi tüketilebilir. Meyve eklemek lezzet ve çeşitlilik sağlar; ilave şeker miktarını sınırlamak iyi bir alışkanlıktır.

Chia tohumlu süt spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?

Antrenmandan önce tüketilecekse lifli yapısı nedeniyle en az 1–2 saat önce tercih edilmesi daha rahat olabilir. Antrenman sonrasında ise protein içeren dengeli bir öğünün parçası olarak kullanılabilir.

Chia tohumlu süt kabızlığa iyi gelir mi?

Chia tohumlarının lifli ve su tutan yapısı, yeterli sıvı tüketimiyle bağırsak düzenini destekleyebilir. Ancak kabızlık için tek başına çözüm değildir; ani ve fazla tüketim şişkinlik yapabilir.

Chia tohumlu süt herkes için güvenli midir?

Süt alerjisi olanlar tüketmemelidir; laktoz intoleransı olan kişilerde de rahatsızlık oluşturabilir. Yutma güçlüğü yaşayanlar chia tohumlarını kuru tüketmemeli, mutlaka yeterli sıvıyla jel kıvamına gelmesini beklemelidir.

Chia tohumlu süt, sade süte göre daha mı tok tutar?

Genellikle daha yoğun ve lifli yapısı nedeniyle sade sütten daha doyurucu hissedilebilir. Tokluk etkisi porsiyona, eşlik eden besinlere ve kişinin günlük beslenmesine göre değişir.

Chia Tohumlu Süt hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026