2 dilim (orta) Çekirdekli Susamlı Ekmek (70 g) 193 kaloridir. 100 gramında 275 kalori vardır. İçinde 30.5 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 5 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %40'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Çekirdekli Susamlı Ekmek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

275

KCAL / 100G

Karbonhidrat

43.5g

· 16% GDV

Protein

10.8g

· 22% GDV

Yağ

7.2g

· 9% GDV

Lif

6.2g

· 22% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 15% · Yağ 23%

Çekirdekli Susamlı Ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.38mg · 32% GDV

4.1mg · 26% GDV

Folat

72µg · 18% GDV

Biotin

5.2µg · 17% GDV

Mineraller

Selenyum

29µg · 53% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

285mg · 41% GDV

Magnezyum

108mg · 26% GDV

Çekirdekli Susamlı Ekmek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

56/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çekirdekli Susamlı Ekmek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çekirdekli Susamlı Ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 275 kaloriyi harcamak:

🚶

68dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

28dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

37dk

Bisiklet

🏊

32dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çekirdekli Susamlı Ekmek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çekirdekli Susamlı Ekmek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam var

Çekirdekli Susamlı Ekmek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çekirdekli Susamlı Ekmek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.95g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (20.4:1).

Çekirdekli Susamlı Ekmek ile Karşılaştır

🍞vs🍚

Çekirdekli Susamlı Ekmek vs Bulgur Pilavı100 g'da 155 kalori fazla

→🍞vs🍝

Çekirdekli Susamlı Ekmek vs Tam buğday makarna100 g'da 151 kalori fazla

→🍞vs🥖

Çekirdekli Susamlı Ekmek vs Galeta100 g'da 135 kalori az

→🍞vs🥯

Çekirdekli Susamlı Ekmek vs Simit100 g'da 65 kalori az

→

Çekirdekli Susamlı Ekmek Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Çekirdekli Susamlı Ekmek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026