2 dilim (orta) Kızarmış çavdarlı ekmek (64 g) 166 kaloridir. 100 gramında 259 kalori vardır. İçinde 30.9 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 2.1 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 17.9 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %33'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kızarmış çavdarlı ekmek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

259

KCAL / 100G

Karbonhidrat

48.3g

· 18% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

3.3g

· 4% GDV

Lif

5.8g

· 21% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 13% · Yağ 12%

Kızarmış çavdarlı ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.23mg · 19% GDV

2.7mg · 17% GDV

Biotin

3µg · 10% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

Mineraller

Selenyum

28µg · 51% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Sodyum

510mg · 22% GDV

Fosfor

125mg · 18% GDV

Kızarmış çavdarlı ekmek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kızarmış çavdarlı ekmek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kızarmış çavdarlı ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 259 kaloriyi harcamak:

🚶

64dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

26dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

35dk

Bisiklet

🏊

30dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kızarmış çavdarlı ekmek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kızarmış çavdarlı ekmek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kızarmış çavdarlı ekmek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kızarmış çavdarlı ekmek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.55g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.62g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.11g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.5:1).

Kızarmış çavdarlı ekmek ile Karşılaştır

🍞vs🍚

Kızarmış çavdarlı ekmek vs Bulgur Pilavı100 g'da 139 kalori fazla

→🍞vs🍝

Kızarmış çavdarlı ekmek vs Tam buğday makarna100 g'da 135 kalori fazla

→🍞vs🥖

Kızarmış çavdarlı ekmek vs Galeta100 g'da 151 kalori az

→🍞vs🥯

Kızarmış çavdarlı ekmek vs Simit100 g'da 81 kalori az

→

Kızarmış çavdarlı ekmek Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Kızarmış çavdarlı ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kızarmış çavdarlı ekmek kaç kalori içerir?

Kızarmış çavdarlı ekmek 100 gramda 259 kalori içerir. Aynı miktarda 8,5 g protein, 48,3 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ bulunur.

Kızarmış çavdarlı ekmek glutensiz mi ve vegan beslenmeye uygun mu?

Kızarmış çavdarlı ekmek gluten içerir, bu nedenle glutensiz beslenenler için uygun değildir. Vegan, vejetaryen, Akdeniz, fleksitaryen ve omnivor beslenme düzenleriyle uyumludur.

Kızarmış çavdarlı ekmek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026