3 adet (orta) Buharda sarımsak (9 g) 12 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 2.5 g karbonhidrat, 0.5 g protein, 0 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %7'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Buharda sarımsak Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

130

KCAL / 100G

Karbonhidrat

28g

· 10% GDV

Protein

5.5g

· 11% GDV

Yağ

0.5g

· 1% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 16% · Yağ 3%

Buharda sarımsak Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.1mg · 65% GDV

C Vitamini

24mg · 27% GDV

0.18mg · 15% GDV

0.6mg · 12% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Selenyum

14.2µg · 26% GDV

Fosfor

153mg · 22% GDV

Kalsiyum

180mg · 18% GDV

Buharda sarımsak Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Buharda sarımsak Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Buharda sarımsak Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 130 kaloriyi harcamak:

🚶

32dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

18dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Buharda sarımsak İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Buharda sarımsak Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Buharda sarımsak Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Buharda sarımsak Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.09g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.11g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (4.5:1).

Buharda sarımsak ile Karşılaştır

🧄vs🍅

Buharda sarımsak vs Domates100 g'da 112 kalori fazla

→🧄vs🥗

Buharda sarımsak vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 112 kalori fazla

→🧄vs🫑

Buharda sarımsak vs Kırmızı Biber100 g'da 99 kalori fazla

→🧄vs🥄

Buharda sarımsak vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 86 kalori fazla

→

Buharda sarımsak Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Buharda sarımsak Hakkında Sık Sorulan Sorular

Buharda sarımsak kaç kalori?

Buharda sarımsak 100 gramda 130 kalori içerir. Aynı miktarda 5,5 g protein, 28 g karbonhidrat ve 0,5 g yağ bulunur.

Buharda sarımsak kan şekerini hızlı yükseltir mi?

Buharda sarımsağın glisemik indeksi 30'dur. Bu değer düşük glisemik indeks aralığındadır.

Buharda sarımsak hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026