1 adet (orta) Buğday unlu pankek (60 g) 136 kaloridir. 100 gramında 227 kalori vardır. İçinde 17 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 5.9 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 102 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 67 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Buğday unlu pankek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

227

KCAL / 100G

Karbonhidrat

28.3g

· 10% GDV

Protein

6.4g

· 13% GDV

Yağ

9.8g

· 13% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 11% · Yağ 39%

Buğday unlu pankek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.21mg · 16% GDV

0.18mg · 15% GDV

Biotin

4µg · 13% GDV

1.6mg · 10% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Sodyum

439mg · 19% GDV

Kalsiyum

126mg · 13% GDV

Buğday unlu pankek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

32/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

33/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Buğday unlu pankek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Buğday unlu pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 227 kaloriyi harcamak:

🚶

56dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

31dk

Bisiklet

🏊

26dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Buğday unlu pankek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Buğday unlu pankek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Buğday unlu pankek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Buğday unlu pankek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 63.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (63.3:1).

Buğday unlu pankek ile Karşılaştır

🥞vs🥯

Buğday unlu pankek vs Haşhaşlı Simit100 g'da 38 kalori az

→🥞vs🍚

Buğday unlu pankek vs Bulgur Pilavı100 g'da 107 kalori fazla

→🥞vs🍝

Buğday unlu pankek vs Tam buğday makarna100 g'da 103 kalori fazla

→🥞vs🥖

Buğday unlu pankek vs Galeta100 g'da 183 kalori az

→

Buğday unlu pankek Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Buğday unlu pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Buğday unlu pankek kaç kalori?

Buğday unlu pankek 100 gramda 227 kalori içerir. Aynı miktarda 6,4 g protein, 28,3 g karbonhidrat ve 9,8 g yağ bulunur.

Buğday unlu pankekin glisemik indeksi yüksek mi?

Buğday unlu pankekin glisemik indeksi 67'dir. Gluten, yumurta ve süt ürünleri içerdiği için bu alerjenlere karşı hassasiyeti olanlar için uygun değildir.

Buğday unlu pankek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026