Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥦
Brokolili karabuğday Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Brokolili karabuğday Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
97
KCAL / 100G
Karbonhidrat
19.2g
· 78%
Protein
3.7g
· 15%
Yağ
0.7g
· 7%
Lif
3.3g
Brokolili karabuğday Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
45µg · 38% GDV
C Vitamini
19mg · 21% GDV
B6
0.16mg · 9% GDV
Folat
35µg · 9% GDV
Mineraller
Magnezyum
46mg · 11% GDV
Fosfor
78mg · 11% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Brokolili karabuğday Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Brokolili karabuğday İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Brokolili karabuğday Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Brokolili karabuğday Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Brokolili karabuğday Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.23g
Omega 6:3 oranı 6.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.7:1).
Brokolili karabuğday Gibi Besinler
Brokolili karabuğday Hakkında Sık Sorulan Sorular
Brokolili karabuğday nasıl pişirilirse lapa olmaz?
Karabuğdayı önce kısa süre yıkayıp ölçülü suyla pişirmek ve suyunu çektikten sonra demlendirmek tane tane sonuç verir. Brokoliyi en sonda eklemek veya ayrı haşlayıp karıştırmak da dokuyu korur.
Brokolili karabuğday spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
İkisine de uyabilir; zamanlama porsiyona ve yanına ne eklediğinize bağlıdır. Antrenman öncesinde daha hafif bir porsiyon, sonrasında ise protein kaynağıyla birlikte tüketmek genelde daha pratiktir.
Brokolili karabuğdayın yanına ne eklenirse daha dengeli bir öğün olur?
Tek başına yenebilir ama tofu, yoğurt, yumurta veya bakliyat gibi bir protein kaynağıyla daha doyurucu hale gelir. Zeytinyağı, limon ve çekirdekler de tat ve tokluk katkısı sağlar.
Karabuğdayı ıslatmak gerekli mi?
Şart değildir, ancak kısa süre ıslatmak daha eşit pişmesine yardımcı olabilir. Ayrıca bazı kişiler için sindirimi biraz daha rahat hale getirebilir.
Brokolili karabuğday buzdolabında ne kadar dayanır?
Pişmiş halde hava almayan kapta genelde 3 güne kadar buzdolabında saklanabilir. Tekrar ısıtırken tamamen ısındığından emin olun.
Brokolili karabuğday dondurulabilir mi?
Evet, porsiyonlayarak dondurabilirsiniz. Çözdürüldükten sonra brokoli biraz yumuşayabilir, bu yüzden en iyi sonuç için fazla pişirmeden hazırlamak faydalıdır.
Brokolili karabuğday kabız yapar mı?
Genelde tam tersi beklenir; lif içeriği bağırsak düzenini destekleyebilir. Yine de lifli besinleri artırırken yeterli su içmemek bazı kişilerde şişkinlik hissini artırabilir.
Brokolili karabuğday pilava göre daha iyi bir alternatif midir?
Bu, ne aradığınıza bağlıdır. Karabuğday ve brokoli birlikte daha farklı bir lif ve mikro besin profili sunarken, klasik pirinç pilavına göre tadı daha belirgin ve dokusu daha farklıdır.
Brokolili karabuğday gece yenir mi?
Evet, gece de tüketilebilir. Akşam öğününde daha rahat hissetmek için büyük porsiyon yerine ölçülü porsiyon ve ağır soslardan kaçınmak iyi olabilir.
Kimler brokolili karabuğday tüketirken dikkatli olmalı?
Lifli yiyeceklere hassas olanlar veya ani miktar artışlarında şişkinlik yaşayanlar küçük porsiyonla başlamayı tercih edebilir. Böbrek taşı, tiroit veya özel bir tıbbi durumu olan kişiler ise genel beslenme planlarını hekim veya diyetisyenle değerlendirmelidir.
Brokolili karabuğday hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.