100 g Brokoli ve kırmızı biber 28 kaloridir. İçinde 5.7 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 0.3 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 108 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %120'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Brokoli ve kırmızı biber Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.7g

· 2% GDV

Protein

1.9g

· 4% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

2.3g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 23% · Yağ 8%

Brokoli ve kırmızı biber Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

108mg · 120% GDV

K Vitamini

56µg · 47% GDV

0.2mg · 12% GDV

Folat

48µg · 12% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

295mg · 9% GDV

Fosfor

52mg · 7% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Magnezyum

15mg · 4% GDV

Brokoli ve kırmızı biber Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

89/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Brokoli ve kırmızı biber Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Brokoli ve kırmızı biber Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 28 kaloriyi harcamak:

🚶

7dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Brokoli ve kırmızı biber İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Brokoli ve kırmızı biber Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Brokoli ve kırmızı biber Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Brokoli ve kırmızı biber Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Brokoli ve kırmızı biber ile Karşılaştır

🥦vs🍅

Brokoli ve kırmızı biber vs Domates100 g'da 10 kalori fazla

→🥦vs🥗

Brokoli ve kırmızı biber vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 10 kalori fazla

→🥦vs🫑

Brokoli ve kırmızı biber vs Kırmızı Biber100 g'da 3 kalori az

→🥦vs🥄

Brokoli ve kırmızı biber vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 16 kalori az

→

Brokoli ve kırmızı biber Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Brokoli ve kırmızı biber hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026