1 su bardağı (orta) Brokoli suyu (200 g) 54 kaloridir. 100 gramında 27 kalori vardır. İçinde 9.4 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 0.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 170 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %142'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Brokoli suyu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.7g

· 2% GDV

Protein

2.3g

· 5% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 30% · Yağ 9%

Brokoli suyu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

85µg · 71% GDV

C Vitamini

52mg · 58% GDV

Folat

55µg · 14% GDV

A Vitamini

120µg · 13% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Fosfor

45mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Kalsiyum

45mg · 5% GDV

Brokoli suyu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Brokoli suyu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Brokoli suyu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 27 kaloriyi harcamak:

🚶

7dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Brokoli suyu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Brokoli suyu Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Brokoli suyu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Brokoli suyu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.06g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Brokoli suyu ile Karşılaştır

🥦🧃vs🍅

Brokoli suyu vs Domates100 g'da 9 kalori fazla

→🥦🧃vs🥗

Brokoli suyu vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 9 kalori fazla

→🥦🧃vs🫑

Brokoli suyu vs Kırmızı Biber100 g'da 4 kalori az

→🥦🧃vs🥄

Brokoli suyu vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 17 kalori az

→

Brokoli suyu Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Brokoli suyu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Brokoli suyu kaç kalori?

Brokoli suyu 100 gramda 27 kalori içerir. Aynı miktarda 2,3 g protein, 4,7 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ bulunur.

Brokoli suyu kan şekerini yükseltir mi?

Brokoli suyunun glisemik indeksi 15'tir; bu değer düşük glisemik indeks olarak kabul edilir. 100 gramında 4,7 g karbonhidrat ve 1,2 g lif içerir.

Brokoli suyu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026