Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥦
Hafif Baharatlı Brokoli Kaç Kalori?
Vitamin ve lif açısından zengin, düşük kalorili sebze.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Hafif Baharatlı Brokoli Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
38
KCAL / 100G
Karbonhidrat
6.2g
· 59%
Protein
2.7g
· 26%
Yağ
0.7g
· 15%
Lif
2.6g
Hafif Baharatlı Brokoli Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
102µg · 85% GDV
C Vitamini
65mg · 72% GDV
Folat
68µg · 17% GDV
B6
0.18mg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
66mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
315mg · 9% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Kalsiyum
47mg · 5% GDV
Hafif Baharatlı Brokoli Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hafif Baharatlı Brokoli İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hafif Baharatlı Brokoli Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Hafif Baharatlı Brokoli Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hafif Baharatlı Brokoli Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.09g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Hafif Baharatlı Brokoli Gibi Besinler
Hafif Baharatlı Brokoli Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hafif baharatlı brokoli nasıl pişirilirse diri kalır?
En iyi sonuç için kısa süre buharda pişirme veya hızlı sote tercih edilir. Uzun süre haşlamak brokoliyi yumuşatır, rengini soldurur ve aromasını zayıflatır.
Brokolinin acımsı tadını azaltmak için ne yapılabilir?
Aşırı pişirmemek en önemli adımdır; fazla ısı kükürtlü bileşikleri belirginleştirir. Biraz limon suyu, sarımsak veya yoğurtlu bir eşlikçi tadı daha dengeli hale getirebilir.
Hafif baharatlı brokoli buzdolabında ne kadar dayanır?
Pişmiş brokoli genelde kapalı bir kapta buzdolabında 3 güne kadar kalitesini korur. Yumuşama, keskin koku veya sulanma artarsa tüketmemek daha güvenlidir.
Brokoli dondurulabilir mi?
Evet, dondurulabilir. En iyi doku için kısa bir ön haşlama yapıp hızla soğuttuktan sonra dondurmak tercih edilir; çözüldüğünde çiğ haline göre daha yumuşak olabilir.
Hafif baharatlı brokoli hangi yiyeceklerle iyi gider?
Zeytinyağı, sarımsak, limon, yoğurt, peynir, yumurta, tavuk, balık ve baklagillerle iyi uyum sağlar. Bu eşleşmeler öğünü daha doyurucu ve lezzetli hale getirebilir.
Antrenman öncesi mi sonrası mı yemek daha uygundur?
Antrenman öncesinde büyük porsiyonlar bazı kişilerde şişkinlik yapabilir çünkü lif içerir. Genelde antrenman sonrasında protein içeren bir öğünün yanında tüketmek daha rahat olur.
Gece brokoli yemek rahatsız eder mi?
Çoğu kişi için hafif bir akşam öğününde sorun olmaz. Ancak lifli yapısı nedeniyle hassas sindirimi olanlarda geç saatte gaz veya şişkinlik yapabilir.
Brokoliyi çiğ yemek mi pişmiş yemek mi daha iyidir?
İkisi de işe yarar; çiğ brokoli daha kıtırdır, pişmiş brokoli ise genelde daha kolay sindirilir. Hafif pişirme, hem lezzet hem doku açısından çoğu kişi için iyi bir dengedir.
Brokoli herkes için uygun mudur, kimler dikkatli olmalı?
Gaz, şişkinlik veya hassas bağırsak şikâyeti olanlar porsiyonu küçük tutarak denemelidir. Kan sulandırıcı kullanan kişiler de K vitamini alımında büyük dalgalanmalar yapmamak için düzenli tüketim konusunda doktoruna danışmalıdır.
Brokolinin baharatlı olması sağlıksız olduğu anlamına gelir mi?
Hayır, hafif baharatlandırma tek başına sağlıksız yapmaz. Asıl farkı yaratan şey kullanılan yağ, tuz miktarı ve pişirme yöntemidir; bu ürün minimal işlenmiş olduğundan temel yapısı sebze olarak kalır.
Hafif Baharatlı Brokoli hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.