1 su bardağı (orta) Wilder Brokkoli (90 g) 29 kaloridir. 100 gramında 32 kalori vardır. İçinde 5.2 g karbonhidrat, 2.9 g protein, 0.4 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 88.2 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %98'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Wilder Brokkoli Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.8g

· 2% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

0.4g

· 1% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 32% · Yağ 9%

Wilder Brokkoli Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

98mg · 109% GDV

K Vitamini

102µg · 85% GDV

Folat

68µg · 17% GDV

0.22mg · 13% GDV

Mineraller

Fosfor

66mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

316mg · 9% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Kalsiyum

47mg · 5% GDV

Wilder Brokkoli Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

95/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Wilder Brokkoli Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Wilder Brokkoli Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 32 kaloriyi harcamak:

🚶

8dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Wilder Brokkoli İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Wilder Brokkoli Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Wilder Brokkoli Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Wilder Brokkoli Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.09g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Wilder Brokkoli ile Karşılaştır

🥦vs🍅

Wilder Brokkoli vs Domates100 g'da 14 kalori fazla

→🥦vs🥗

Wilder Brokkoli vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 14 kalori fazla

→🥦vs🫑

Wilder Brokkoli vs Kırmızı Biber100 g'da 1 kalori fazla

→🥦vs🥄

Wilder Brokkoli vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 12 kalori az

→

Wilder Brokkoli Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Wilder Brokkoli Hakkında Sık Sorulan Sorular

Wilder brokkoli kaç kalori?

Wilder brokkoli 100 gramda 32 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,2 g protein, 5,8 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur.

Wilder brokkoli keto diyete uygun mu?

Evet, Wilder brokkoli keto diyete uygundur. 100 gramında 5,8 g karbonhidrat bulunur ve glisemik indeksi 10'dur.

Wilder Brokkoli hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026