Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Bol Yeşillikli Salata Kaç Kalori?
Çeşitli taze yeşillikler, düşük kalorili, lif kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Bol Yeşillikli Salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
18
KCAL / 100G
Karbonhidrat
2.8g
· 63%
Protein
1.2g
· 27%
Yağ
0.2g
· 10%
Lif
1.7g
Bol Yeşillikli Salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
120µg · 100% GDV
A Vitamini
370µg · 41% GDV
C Vitamini
18mg · 20% GDV
Folat
65µg · 16% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Kalsiyum
52mg · 5% GDV
Magnezyum
18mg · 4% GDV
Bol Yeşillikli Salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bol Yeşillikli Salata İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bol Yeşillikli Salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bol Yeşillikli Salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Bol Yeşillikli Salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.06g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Bol Yeşillikli Salata Gibi Besinler
Bol Yeşillikli Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bol yeşillikli salata nasıl daha uzun süre taze kalır?
Yeşillikleri yıkadıktan sonra çok iyi kurutun, kâğıt havlu serilmiş kapaklı bir kapta buzdolabında saklayın. Sosu servisten hemen önce eklemek yaprakların sulanmasını geciktirir.
Yeşillikler salatada neden çabuk solar?
Fazla nem, sıcaklık ve asidik sos yaprak hücrelerinin su kaybetmesine yol açar. Solmuş yaprakları kısa süre buzlu suda bekletmek çıtırlıklarının bir kısmını geri kazandırabilir.
Bol yeşillikli salata önceden hazırlanabilir mi?
Evet, yıkanmış ve tamamen kurutulmuş yapraklar sos eklenmeden önceden hazırlanabilir. Domates, salatalık gibi su salan malzemeleri ve sosu tüketmeye yakın eklemek daha iyi sonuç verir.
Salatadaki yeşillikler nasıl güvenli şekilde yıkanır?
Yaprakları ayırıp bol akan içme suyunda tek tek durulamak, ardından temiz bir süzgeçte kurutmak uygundur. Sabun, deterjan veya dezenfektan kullanmayın; bunlar kalıntı bırakabilir.
Bol yeşillikli salataya hangi sos daha dengeli olur?
Zeytinyağı, limon veya sirke, az tuz ve baharatla yapılan basit bir sos yeşilliklerin tadını bastırmaz. Yağ eklemek, salatada bulunan yağda çözünen vitaminlerin emilimine de yardımcı olur.
Yeşil salata tek başına öğün yerine geçer mi?
Sade yeşil salata genellikle tek başına uzun süre tok tutacak dengeli bir ana öğün değildir. Daha doyurucu bir öğün için baklagil, yumurta, yoğurt, peynir, balık veya tavuk gibi bir protein kaynağı ve tam tahıl eklenebilir.
Salata demir emilimini desteklemek için nasıl hazırlanır?
Nohut, mercimek veya koyu yeşil yapraklı sebzelerle hazırlanan salataya limon, biber veya çilek gibi C vitamini kaynakları eklemek bitkisel demirin emilimini destekler. Çay ve kahveyi öğünle birlikte değil, biraz sonra tüketmek de faydalı olabilir.
Akşam geç saatte bol yeşillikli salata yemek rahatsız eder mi?
Çoğu kişi için hafif bir seçenek olabilir; ancak büyük porsiyonlar veya çok çiğ sebze bazı kişilerde gaz ve şişkinlik yapabilir. Reflüsü olanlar limon, sirke, soğan ve acı sos miktarını kendi toleransına göre azaltmalıdır.
Bol yeşillikli salata dondurulur mu?
Çiğ yapraklı salata dondurulmaya uygun değildir; çözüldüğünde yapısı yumuşar ve su salar. Fazla yeşillik varsa dondurmak yerine birkaç gün içinde tüketmek ya da pişirilecek bir yemekte değerlendirmek daha uygundur.
Paketli salata yıkamadan yenebilir mi?
Pakette ‘tüketime hazır’ veya ‘yıkanmıştır’ ifadesi varsa üreticinin talimatına uyulabilir. Paket açıldıktan sonra ürün hızla tüketilmeli, kötü koku, sümüksü doku veya belirgin solma varsa yenmemelidir.
Bol Yeşillikli Salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.