1 su bardağı (orta) Bezelye ezmesi (160 g) 134 kaloridir. 100 gramında 84 kalori vardır. İçinde 24 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 0.6 g yağ ve 8.8 g lif bulunur. 38.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %32'ini karşılar. Glisemik indeksi 51 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Bezelye ezmesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

15g

· 5% GDV

Protein

5.4g

· 11% GDV

Yağ

0.4g

· 1% GDV

Lif

5.5g

· 20% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 25% · Yağ 5%

Bezelye ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

24µg · 20% GDV

0.19mg · 16% GDV

2.1mg · 13% GDV

Folat

42µg · 11% GDV

Mineraller

Fosfor

102mg · 15% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Magnezyum

33mg · 8% GDV

Bezelye ezmesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

67/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Bezelye ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Bezelye ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 84 kaloriyi harcamak:

🚶

21dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

10dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Bezelye ezmesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Bezelye ezmesi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Bezelye ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Bezelye ezmesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.07g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.03g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.7:1).

Bezelye ezmesi ile Karşılaştır

🫛vs🍅

Bezelye ezmesi vs Domates100 g'da 66 kalori fazla

→🫛vs🥗

Bezelye ezmesi vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 66 kalori fazla

→🫛vs🫑

Bezelye ezmesi vs Kırmızı Biber100 g'da 53 kalori fazla

→🫛vs🥄

Bezelye ezmesi vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 40 kalori fazla

→

Bezelye ezmesi Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Bezelye ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Bezelye ezmesi kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

Bezelye ezmesi 100 gramda 84 kalori ve 5,4 gram protein içerir. Aynı porsiyonda 15 gram karbonhidrat, 0,4 gram yağ ve 5,5 gram lif bulunur.

Bezelye ezmesi kan şekerini hızlı yükseltir mi?

Bezelye ezmesinin glisemik indeksi 51'dir. Bu değer, karbonhidrat içeren besinler arasında orta düzey glisemik etkiye işaret eder.

Bezelye ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026