Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍚
Beyaz Pirinç Kaç Kalori?
Popüler temel karbonhidrat kaynağı, düşük lif, hızlı enerji
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Beyaz Pirinç (200 g) 260 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 56 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 0.6 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %43'ini karşılar. Glisemik indeksi 73 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Beyaz Pirinç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
130
KCAL / 100G
Karbonhidrat
28g
· 10% GDV
Protein
2.7g
· 5% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 89% · Protein 9% · Yağ 2%
Beyaz Pirinç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.07mg · 4% GDV
B3
0.4mg · 3% GDV
B5
0.16mg · 3% GDV
B1
0.02mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
7.5µg · 14% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Fosfor
43mg · 6% GDV
Beyaz Pirinç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Beyaz Pirinç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Beyaz Pirinç Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 130 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Beyaz Pirinç İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Beyaz Pirinç Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Beyaz Pirinç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Beyaz Pirinç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.09g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Beyaz Pirinç ile Karşılaştır
Beyaz Pirinç Gibi Besinler
Beyaz Pirinç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Beyaz pirinç pilavı neden bazen lapa olur?
Fazla su, uzun pişirme ve pişerken sık karıştırma tanelerin nişasta salmasına neden olur. Pirinci önceden yıkamak, ölçülü su kullanmak ve pişince kısa süre dinlendirmek daha tane tane sonuç verir.
Beyaz pirinç pişirilmeden önce yıkanmalı mı?
Yıkamak yüzeydeki fazla nişastayı uzaklaştırarak pilavın daha az yapışkan olmasına yardımcı olur. Ancak pirinç zenginleştirilmişse, yıkama eklenmiş bazı besin öğelerini azaltabilir.
Pişmiş beyaz pirinç buzdolabında kaç gün saklanabilir?
Pirinç piştikten sonra mümkün olduğunca hızlı soğutulup buzdolabına konmalı ve genellikle 3-4 gün içinde tüketilmelidir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmek Bacillus cereus kaynaklı gıda zehirlenmesi riskini artırabilir.
Beyaz pirinç dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş pirinç küçük porsiyonlar halinde hızlıca soğutulduktan sonra dondurulabilir. Çözdürürken veya ısıtırken her yerinin iyice sıcak olduğundan emin olun ve tekrar tekrar ısıtmayın.
Soğutulmuş beyaz pirinç daha mı sağlıklıdır?
Pişirip soğutmak, pirincin nişastasının bir kısmını dirençli nişastaya dönüştürebilir; bu da sindirim ve kan şekeri yanıtını bir miktar değiştirebilir. Etki porsiyona, pişirme yöntemine ve kişinin metabolizmasına göre değişir; soğuk pirinç sınırsız tüketilebilecek bir yiyecek değildir.
Beyaz pirinç esmer pirince göre ne zaman daha iyi bir seçim olabilir?
Esmer pirinç daha fazla lif içerirken, beyaz pirinç daha yumuşak yapısı nedeniyle bazı kişilerde sindirimi daha kolay olabilir. Düşük lifli beslenme gerektiğinde veya antrenman sonrası kolay sindirilen karbonhidrat istendiğinde beyaz pirinç tercih edilebilir.
Beyaz pirinçle hangi besinleri birlikte yemek daha dengeli olur?
Pirinç; baklagiller, yoğurt, yumurta, balık, tavuk veya tofu gibi protein kaynakları ve bol sebzeyle dengelenebilir. Protein, yağ ve lif içeren eşlikçiler öğünün tokluk etkisini artırmaya yardımcı olur.
Beyaz pirinç spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?
Kolay sindirilen bir karbonhidrat olduğu için, kişisel toleransa göre antrenmandan önce veya sonra kullanılabilir. Antrenman öncesinde ağır sos ve fazla yağdan kaçınmak, sonrasında ise pirinci bir protein kaynağıyla eşleştirmek pratik bir yaklaşımdır.
Beyaz pirinç arsenik içerir mi?
Pirinç, yetiştiği topraktan değişen miktarlarda inorganik arsenik alabilir; bu yalnızca beyaz pirince özgü değildir. Pirinci bol suyla yıkamak, fazla suda pişirip suyunu süzmek ve tahılları çeşitlendirmek maruziyeti azaltmaya yardımcı olabilir.
Beyaz pirinç gece yenirse kilo aldırır mı?
Tek başına yeme saati kilo alımını belirlemez; toplam beslenme düzeni, porsiyonlar ve enerji dengesi daha önemlidir. Gece pirinç yiyecekseniz porsiyonu ihtiyacınıza göre ayarlayıp protein ve sebzeyle birlikte tüketmek daha doyurucu olabilir.
Beyaz Pirinç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.