1 su bardağı (orta) Beyaz Pilav (200 g) 260 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 56 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 1.6 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Beyaz Pilav Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

130

KCAL / 100G

Karbonhidrat

28g

· 10% GDV

Protein

2.4g

· 5% GDV

Yağ

0.8g

· 1% GDV

Lif

0.3g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 7% · Yağ 6%

Beyaz Pilav Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.4mg · 3% GDV

0.13mg · 3% GDV

0.05mg · 3% GDV

0.02mg · 2% GDV

Mineraller

Selenyum

7µg · 13% GDV

Fosfor

30mg · 4% GDV

Kalsiyum

10mg · 1% GDV

Magnezyum

6mg · 1% GDV

Beyaz Pilav Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

25/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

32/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Beyaz Pilav Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Beyaz Pilav Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 130 kaloriyi harcamak:

🚶

32dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

18dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Beyaz Pilav İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Beyaz Pilav Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Beyaz Pilav Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Beyaz Pilav Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.23g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.18g

⚖️

Omega 6:3 oranı 18:1

İdeal 4:1 üzerinde (18:1).

Beyaz Pilav ile Karşılaştır

🍚vs🥯

Beyaz Pilav vs Haşhaşlı Simit100 g'da 135 kalori az

→🍚vs🍚

Beyaz Pilav vs Bulgur Pilavı100 g'da 10 kalori fazla

→🍚vs🍝

Beyaz Pilav vs Tam buğday makarna100 g'da 6 kalori fazla

→🍚vs🥖

Beyaz Pilav vs Galeta100 g'da 280 kalori az

→

Beyaz Pilav Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Beyaz Pilav Hakkında Sık Sorulan Sorular

Beyaz pilavın 100 gramı kaç kaloridir?

100 gram beyaz pilav 130 kalori içerir. Aynı miktarda 28 g karbonhidrat, 2,4 g protein ve 0,8 g yağ bulunur.

Beyaz pilavın glisemik indeksi yüksek mi?

Beyaz pilavın glisemik indeksi 72'dir. Bu değer, karbonhidrat içeriğinin kan şekerini görece hızlı etkileyebileceğini gösterir.

Beyaz Pilav hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026