1 porsiyon (orta) Balık sote (180 g) 277 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 3.2 g karbonhidrat, 43.2 g protein, 9.7 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 4.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %195'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Balık sote Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

154

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.8g

· 1% GDV

Protein

24g

· 48% GDV

Yağ

5.4g

· 7% GDV

Lif

0.2g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 63% · Yağ 32%

Balık sote Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.6µg · 108% GDV

5.8mg · 36% GDV

0.42mg · 25% GDV

D Vitamini

3.1µg · 16% GDV

Mineraller

Selenyum

34µg · 62% GDV

Fosfor

228mg · 33% GDV

İyot

32µg · 21% GDV

Potasyum ⭐

372mg · 11% GDV

Balık sote Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Balık sote Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.1

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Balık sote Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 154 kaloriyi harcamak:

🚶

38dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Balık sote İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Balık sote Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Balık sote Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Balık sote Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Balık sote ile Karşılaştır

🐟vs🐟

Balık sote vs Somon Fileto100 g'da 52 kalori az

→🐟vs🐟

Balık sote vs Ton Balığı Konserve100 g'da 38 kalori fazla

→🐟vs🐟

Balık sote vs Balık100 g'da 44 kalori fazla

→🐟vs🐟

Balık sote vs Ton Balığı100 g'da 22 kalori fazla

→

Balık sote Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Balık sote Hakkında Sık Sorulan Sorular

Balık sote kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

Balık sote 100 gramında 154 kalori ve 24 gram protein içerir. Bu miktarda 5,4 gram yağ ve 1,8 gram karbonhidrat bulunur.

Balık sote keto diyete uygun mu?

Evet, balık sote keto ve ketovore beslenmeye uygundur. 100 gramındaki karbonhidrat miktarı 1,8 gram, glisemik indeksi ise 5'tir; ancak balık alerjisi olanlar tüketmemelidir.

Balık sote hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026