1 adet (orta) Soslu Balık (120 g) 180 kaloridir. 100 gramında 150 kalori vardır. İçinde 4.8 g karbonhidrat, 21.6 g protein, 8.4 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 2.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %90'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Soslu Balık Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

150

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 1% GDV

Protein

18g

· 36% GDV

Yağ

· 9% GDV

Lif

0.5g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 48% · Yağ 41%

Soslu Balık Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.8µg · 75% GDV

D Vitamini

4µg · 20% GDV

0.25mg · 15% GDV

2.1mg · 13% GDV

Mineraller

Selenyum

22µg · 40% GDV

Fosfor

180mg · 26% GDV

İyot

35µg · 23% GDV

Sodyum

320mg · 14% GDV

Soslu Balık Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Soslu Balık Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Soslu Balık Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 150 kaloriyi harcamak:

🚶

37dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Soslu Balık İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Soslu Balık Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Soslu Balık Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Soslu Balık Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Soslu Balık ile Karşılaştır

🐟🍛vs🐟

Soslu Balık vs Somon Fileto100 g'da 56 kalori az

→🐟🍛vs🐟

Soslu Balık vs Ton Balığı Konserve100 g'da 34 kalori fazla

→🐟🍛vs🐟

Soslu Balık vs Balık100 g'da 40 kalori fazla

→🐟🍛vs🐟

Soslu Balık vs Ton Balığı100 g'da 18 kalori fazla

→

Soslu Balık Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Soslu Balık Hakkında Sık Sorulan Sorular

Soslu balık kaç kalori ve protein içerir?

100 gram soslu balık 150 kalori ve 18 gram protein içerir. Aynı porsiyonda 7 gram yağ ve 4 gram karbonhidrat bulunur.

Soslu balık keto ve glutensiz beslenmeye uygun mu?

Verilen bilgilere göre soslu balık keto ve glutensiz beslenmeye uygundur. Ayrıca glisemik indeksi 15 olduğu için düşük glisemik etkiye sahiptir.

Soslu Balık hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026