Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Bakliyat (pişirilmiş) Kaç Kalori?
Yüksek protein, lif, demir ve folat kaynağı. Vegan ve vejetaryenler için ideal.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Bakliyat (pişirilmiş) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
120
KCAL / 100G
Karbonhidrat
20g
· 67%
Protein
8.5g
· 28%
Yağ
0.7g
· 5%
Lif
6.5g
Bakliyat (pişirilmiş) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
70µg · 18% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Magnezyum
40mg · 10% GDV
Bakliyat (pişirilmiş) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bakliyat (pişirilmiş) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bakliyat (pişirilmiş) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bakliyat (pişirilmiş) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bakliyat (pişirilmiş) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.25g
Omega 6:3 oranı 7.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.5:1).
Bakliyat (pişirilmiş) Gibi Besinler
Bakliyat (pişirilmiş) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pişmiş bakliyat neden bazen şişkinlik yapar, bunu azaltmak için ne yapabilirim?
Bakliyattaki bazı fermente olabilir karbonhidratlar bağırsakta gaz yapabilir. Islatma, suyunu dökme, iyi haşlama ve porsiyonu yavaş artırma çoğu kişide şikâyeti azaltır.
Pişmiş bakliyat buzdolabında ne kadar dayanır ve nasıl saklanmalıdır?
Piştikten sonra tamamen soğutulup kapalı bir kapta buzdolabına alınmalıdır. Genelde 3-4 gün içinde tüketmek en güvenli yaklaşımdır; ekşi koku, köpürme veya yapışkan doku varsa yenmemelidir.
Pişmiş bakliyat dondurulabilir mi?
Evet, çoğu pişmiş bakliyat dondurmaya uygundur. Küçük porsiyonlar halinde, mümkünse biraz pişirme suyuyla dondurmak dokusunu daha iyi korur.
Pişmiş bakliyatı spor öncesi mi, sonrası mı yemek daha uygundur?
Öğünün miktarına ve zamanlamasına bağlıdır. Lifli yapısı nedeniyle antrenmandan hemen önce ağır gelebilir, ama antrenman sonrası tahıllarla birlikte yenirse toparlanma öğününe iyi bir temel olabilir.
Bakliyatı pirinç, bulgur veya ekmekle birlikte yemek neden önerilir?
Bu kombinasyon öğünü daha doyurucu ve pratik hale getirir. Ayrıca bakliyat ile tahılları birlikte yemek, gün içindeki toplam protein kalitesini desteklemeye yardımcı olabilir.
Konserve bakliyat ile evde haşlanmış bakliyat arasında önemli fark var mı?
Besin değeri genel olarak benzerdir, ancak konserve ürünlerde sodyum daha yüksek olabilir. Kullanımdan önce süzüp durulamak tuzun bir kısmını azaltmaya yardımcı olur.
Pişmiş bakliyat tekrar ısıtılınca besin değeri bozulur mu?
Tekrar ısıtma genelde proteini belirgin biçimde azaltmaz. Ancak çok uzun süre yüksek ısıda tutmak dokuyu bozabilir; güvenlik için yalnızca yiyeceğiniz kadarını ısıtmak daha iyidir.
Bakliyat demir içerdiği için tek başına kansızlığa iyi gelir mi?
Tek başına mucizevi bir çözüm değildir. Bitkisel demirin emilimi daha düşüktür; limon, biber, domates gibi C vitamini kaynaklarıyla birlikte yemek emilimi artırmaya yardımcı olabilir.
Her gün pişmiş bakliyat yemek uygun mudur?
Çoğu sağlıklı kişi için düzenli tüketim uygundur ve lif alımını destekler. Ancak hassas bağırsak, aktif sindirim şikâyeti veya özel bir tıbbi diyet varsa miktarı kişisel toleransa göre ayarlamak gerekir.
Kimler pişmiş bakliyat tüketirken daha dikkatli olmalı?
İrritabl bağırsak sendromu olanlar, gaz ve şişkinliğe yatkın kişiler ile böbrek hastalığı nedeniyle mineral veya protein kısıtlaması olanlar daha dikkatli olmalıdır. Böyle durumlarda porsiyon ve sıklık için hekim veya diyetisyen önerisi önemlidir.
Bakliyat (pişirilmiş) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.