Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Bakliyat, kinoa ve keten tohumu karışımı Kaç Kalori?
Bitkisel protein ve lif kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Bakliyat, kinoa ve keten tohumu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
358
KCAL / 100G
Karbonhidrat
57.2g
· 62%
Protein
19.1g
· 21%
Yağ
7.1g
· 17%
Lif
16.8g
Bakliyat, kinoa ve keten tohumu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
285µg · 71% GDV
B1
0.48mg · 40% GDV
Biotin
8.1µg · 27% GDV
B6
0.43mg · 25% GDV
Mineraller
Bakır
1mg · 111% GDV
Manganez
2mg · 87% GDV
Fosfor
425mg · 61% GDV
Magnezyum
188mg · 45% GDV
Bakliyat, kinoa ve keten tohumu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bakliyat, kinoa ve keten tohumu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bakliyat, kinoa ve keten tohumu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bakliyat, kinoa ve keten tohumu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bakliyat, kinoa ve keten tohumu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.52g
Omega 6:3 oranı 1.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Bakliyat, kinoa ve keten tohumu karışımı Gibi Besinler
Bakliyat, kinoa ve keten tohumu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bakliyat, kinoa ve keten tohumu karışımı pişirmeden önce ıslatılmalı mı?
Karışımdaki bakliyat oranı yüksekse ıslatma daha dengeli pişme ve daha iyi sindirim sağlayabilir. Kinoa genelde kısa bir durulamayla yeterlidir; keten tohumu ise ayrıca ıslatılmadan da kullanılabilir.
Bu karışımın gaz yapmasını azaltmak için ne yapabilirim?
Bakliyatları önceden ıslatmak, suyunu döküp taze suyla pişirmek ve kimyon, rezene ya da zencefil gibi baharatlar eklemek yardımcı olabilir. Porsiyonu yavaş artırmak da bağırsakların life uyum sağlamasını kolaylaştırır.
Kinoa neden bazen acımsı tat verir ve bunu nasıl önlerim?
Kinoanın dış yüzeyindeki doğal saponinler iyi durulanmazsa acımsı tat bırakabilir. Pişirmeden önce bol suyla ovalayarak yıkamak bu tadı büyük ölçüde azaltır.
Bu karışım spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Her iki zaman için de kullanılabilir, ancak zamanlama porsiyon ve eşlik eden besinlere göre değişir. Antrenman öncesi daha hafif bir porsiyon tercih edilirken, sonrası için sebze veya başka bir protein kaynağıyla birlikte daha doyurucu bir öğün yapılabilir.
Bu karışımı tek başına yemek yeterli olur mu?
Tek başına doyurucu olabilir ama her öğünde tek seçenek olmak zorunda değildir. Sebzelerle hacim ve mikrobesin çeşitliliği artar; yoğurt, tahinli sos veya yumurta gibi eşlikçiler de öğünü daha dengeli hale getirebilir.
Keten tohumu pişince faydasını kaybeder mi?
Normal ev tipi pişirme koşullarında tamamen etkisiz hale gelmez, ancak çok uzun ve yüksek ısı bazı hassas bileşenleri azaltabilir. Keten tohumunun öğütülmüş kullanılması, içeriğinden yararlanmayı genelde artırır.
Bu karışım pirinç pilavına göre daha uzun süre tok tutar mı?
Genellikle evet, çünkü bakliyat ve keten tohumu lif ve protein katkısıyla tokluğu destekler. Tokluk hissi yine de porsiyon, pişirme şekli ve yanında ne yendiğine bağlıdır.
Açıldıktan sonra nasıl saklanmalı?
Kuru karışım serin, kuru ve ışık almayan yerde hava geçirmez kapta saklanmalıdır. Öğütülmüş keten tohumu içeriyorsa tazeliği korumak için buzdolabı tercih edilebilir.
Pişmiş karışım buzdolabında ne kadar dayanır ve dondurulur mu?
Pişmiş karışım genelde buzdolabında birkaç gün güvenle saklanabilir; hızlı soğutulup kapalı kapta tutulmalıdır. Porsiyonlara ayırarak dondurmak da pratik bir seçenektir.
Herkes bu karışımı rahatça tüketebilir mi?
Çoğu kişi için uygundur, ancak yüksek lif içeriği nedeniyle hassas bağırsakları olanlar, irritabl bağırsak sendromu yaşayanlar veya lif alımını artırmaya yeni başlayanlar dikkatli olmalıdır. Keten tohumu bazı kişilerde ilaçlarla zamanlama açısından da sorun yaratabileceğinden düzenli ilaç kullananların aralıklı tüketmesi iyi olabilir.
Bakliyat, kinoa ve keten tohumu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.