1 su bardağı (orta) Bahs (çiğ) (80 g) 26 kaloridir. 100 gramında 32 kalori vardır. İçinde 5.2 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 0.2 g yağ ve 3 g lif bulunur. 176 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %147'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Bahs (çiğ) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.5g

· 2% GDV

Protein

2.1g

· 4% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

3.7g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 23% · Yağ 7%

Bahs (çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

220µg · 183% GDV

C Vitamini

36mg · 40% GDV

A Vitamini

210µg · 23% GDV

Folat

48µg · 12% GDV

Mineraller

Çinko

1mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

320mg · 9% GDV

Magnezyum

33mg · 8% GDV

Kalsiyum

72mg · 7% GDV

Bahs (çiğ) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Bahs (çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Bahs (çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 32 kaloriyi harcamak:

🚶

8dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Bahs (çiğ) İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Bahs (çiğ) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Bahs (çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Bahs (çiğ) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.06g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Bahs (çiğ) ile Karşılaştır

🌱vs🍅

Bahs (çiğ) vs Domates100 g'da 14 kalori fazla

→🌱vs🥗

Bahs (çiğ) vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 14 kalori fazla

→🌱vs🫑

Bahs (çiğ) vs Kırmızı Biber100 g'da 1 kalori fazla

→🌱vs🥄

Bahs (çiğ) vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 12 kalori az

→

Bahs (çiğ) Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Bahs (çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ bahs kaç kalori içerir?

Çiğ bahs, 100 gramında 32 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,1 g protein, 6,5 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ bulunur.

Çiğ bahs kan şekerini hızlı yükseltir mi?

Çiğ bahsin glisemik indeksi 15'tir; bu değer düşük glisemik indeksli olduğunu gösterir. Ayrıca 100 gramında 3,7 g lif içerir.

Bahs (çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026