Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍗
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Seçili porsiyon: 100 g
165
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0.5g
· 1%
Protein
31g
· 78%
Yağ
3.6g
· 21%
Lif
0g
Vitaminler
B3
13.7mg · 86% GDV
B6
0.6mg · 35% GDV
B5
1mg · 20% GDV
B12
0.3µg · 13% GDV
Mineraller
Selenyum
27.6µg · 50% GDV
Fosfor
228mg · 33% GDV
Sodyum
230mg · 10% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.8g
Omega 6:3 oranı 23.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.3:1).
Tavuğu fokur fokur kaynatmak yerine kısık ateşte, hafifçe kaynayan suda pişirin. Pişme biter bitmez uzun süre sıcak suda bekletmemek de etin lif lif kurumasını azaltır.
Defne yaprağı, karabiber, tane yenibahar, tatlı toz biber, zerdeçal ve kimyon haşlama için uygundur. Toz baharatları çok erken ve fazla eklemek bulanık, yoğun veya hafif acı bir tat oluşturabileceğinden ölçülü kullanın.
Gerekmez; haşlama suyunda tavuğun lezzeti ve suda çözünen bazı bileşenler bulunur. Yağı azaltmak isterseniz suyu soğutup yüzeyde donan yağı ayırarak çorba veya pilavda değerlendirebilirsiniz.
Pişen tavuğu iki saat içinde soğutup kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve 3–4 gün içinde tüketin. Haşlama suyunu da ayrı, kapalı kapta saklamak daha güvenlidir.
Evet, porsiyonlara ayırıp hava geçirmez kapta veya dondurucu poşetinde dondurabilirsiniz. Çözdürme işlemini buzdolabında yapın; çözünen tavuğu tekrar dondurmayın.
Tavuk zaten pişmiş olduğundan yüksek ısıda uzun süre bekletmek protein liflerini sıkılaştırır ve nem kaybını artırır. Birkaç kaşık haşlama suyuyla, üzeri kapalı şekilde kısa süre ısıtmak daha iyi sonuç verir.
Spor sonrası öğünde iyi bir protein seçeneğidir; yanında bulgur, patates, pirinç veya ekmek gibi karbonhidratlı bir besin eklemek, yoğun egzersizden sonra enerji depolarının yenilenmesine yardımcı olabilir. Karbonhidrat tercihi kişinin hedeflerine göre değişir.
Evet, özellikle kemikli tavukla hazırlandıysa çorbalara belirgin bir lezzet verir. Çorbanın tuzunu sonradan ayarlayın; hazır bulyon eklemek sodyumu gereksiz yükseltebilir.
Haşlama, ilave yağ gerektirmeden yumuşak ve nemli bir sonuç verir; ızgara ise daha yoğun kızarmış aroma oluşturur. Haşlama suyu ayrıca çorba ve soslarda kullanılabilirken, ızgarada bu ek kullanım avantajı yoktur.
Tavuk alerjisi olanlar tüketmemelidir. Reflü, gastrit veya hassas bağırsak şikâyeti olan kişiler acı biber, yoğun karabiber ve sarımsak gibi tetikleyici baharatları azaltarak hazırlayabilir.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.