1 adet (orta) Çiğ bağdırman (120 g) 46 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 8.5 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 0.5 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 21.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çiğ bağdırman Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.1g

· 3% GDV

Protein

2.2g

· 4% GDV

Yağ

0.4g

· 1% GDV

Lif

3.8g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 22% · Yağ 8%

Çiğ bağdırman Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

18µg · 15% GDV

C Vitamini

12mg · 13% GDV

Folat

24µg · 6% GDV

0.06mg · 5% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

220mg · 6% GDV

Magnezyum

19mg · 5% GDV

Fosfor

38mg · 5% GDV

Çiğ bağdırman Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiğ bağdırman Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiğ bağdırman Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 38 kaloriyi harcamak:

🚶

9dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiğ bağdırman İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiğ bağdırman Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Çiğ bağdırman Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiğ bağdırman Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.07g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.09g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.11g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Çiğ bağdırman ile Karşılaştır

🌱vs🍅

Çiğ bağdırman vs Domates100 g'da 20 kalori fazla

→🌱vs🥗

Çiğ bağdırman vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 20 kalori fazla

→🌱vs🫑

Çiğ bağdırman vs Kırmızı Biber100 g'da 7 kalori fazla

→🌱vs🥄

Çiğ bağdırman vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 6 kalori az

→

Çiğ bağdırman Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Çiğ bağdırman Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ bağdırman kaç kalori içerir?

Çiğ bağdırman 100 gramda 38 kalori içerir. Aynı miktarda 2,2 g protein, 7,1 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur.

Çiğ bağdırman diyete uygun mu?

Çiğ bağdırman; vegan, vejetaryen, paleo, Akdeniz, fleksitaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur. Glisemik indeksi 30 ve 100 gramında 3,8 g lif bulunur.

Çiğ bağdırman hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026