100 g Az Yağlı Yumurta Omlet 171 kaloridir. İçinde 1.1 g karbonhidrat, 12.7 g protein, 12.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 19 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %63'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Az Yağlı Yumurta Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

171

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.1g

· 0% GDV

Protein

12.7g

· 25% GDV

Yağ

12.8g

· 16% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 30% · Yağ 67%

Az Yağlı Yumurta Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

19µg · 63% GDV

B12

1.05µg · 44% GDV

0.42mg · 32% GDV

1.45mg · 29% GDV

Mineraller

Selenyum

31µg · 56% GDV

Fosfor

198mg · 28% GDV

İyot

25µg · 17% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Az Yağlı Yumurta Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Az Yağlı Yumurta Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Az Yağlı Yumurta Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 171 kaloriyi harcamak:

🚶

42dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

23dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Az Yağlı Yumurta Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Az Yağlı Yumurta Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Az Yağlı Yumurta Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Az Yağlı Yumurta Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.55g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.25g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 18.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (18.1:1).

Az Yağlı Yumurta Omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Az Yağlı Yumurta Omlet vs Yumurta100 g'da 28 kalori fazla

→🍳vs🍲

Az Yağlı Yumurta Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 126 kalori fazla

→🍳vs🥤

Az Yağlı Yumurta Omlet vs Protein Tozu100 g'da 209 kalori az

→🍳vs🍳

Az Yağlı Yumurta Omlet vs Sahanda Yumurta (Tereyağlı)100 g'da 19 kalori az

→

Az Yağlı Yumurta Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Sahanda Yumurta (Tereyağlı)

190 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍳

Haşlanmış yumurta

196 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

Az Yağlı Yumurta Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Az yağlı yumurta omlet nasıl daha kabarık yapılır?

Yumurtaları çatal veya çırpıcıyla homojen olana kadar çırpın ve tavayı önceden orta-kısık ateşte ısıtın. Omleti kapağı kapalı şekilde, yüksek ateşe çıkmadan pişirmek daha yumuşak ve kabarık bir sonuç verir.

Omletin tavaya yapışması nasıl önlenir?

Yapışmaz, iyi ısıtılmış bir tava kullanın ve yağı tavaya ince bir tabaka halinde yayın. Yumurtayı ekledikten sonra erken çevirmemek de omletin kolayca ayrılmasına yardımcı olur.

Az yağlı omlet neden lastik gibi olur?

Genellikle fazla yüksek ateş veya uzun pişirme yumurta proteinlerini fazla sıkılaştırarak lastiksi bir doku oluşturur. Omleti orta-kısık ateşte, yüzeyi henüz hafif nemliyken ocaktan almak daha iyi sonuç verir.

Az yağlı omlete hangi sebzeler yakışır?

Ispanak, mantar, biber, domates, kabak ve taze otlar iyi seçeneklerdir. Sulu sebzeleri önce kısa süre sotelemek, omletin sulanmasını önler.

Omlete peynir eklemek iyi bir fikir mi?

Peynir lezzet ve kıvam katar, ancak tuz ve doymuş yağ miktarını artırabilir. Daha dengeli bir seçim için az miktarda peynir kullanabilir veya sebzelerle hacim ve tat ekleyebilirsiniz.

Az yağlı omlet kahvaltı dışında ne zaman yenebilir?

Pratik bir öğle veya akşam öğünü, ayrıca egzersiz sonrası protein içeren bir seçenek olabilir. Yanına sebze, salata veya tam tahıllı bir eşlikçi eklemek öğünü daha doyurucu hale getirir.

Omlet önceden hazırlanıp saklanabilir mi?

Pişmiş omleti soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında 3-4 gün saklayabilirsiniz. Yeniden ısıtırken tamamen sıcak olduğundan emin olun; oda sıcaklığında iki saatten fazla bekletmeyin.

Pişmiş omlet dondurulabilir mi?

Evet, sade veya sebzeli omlet porsiyonlar halinde dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu biraz daha yumuşak olabilir. Hava geçirmez şekilde paketleyin ve buzdolabında çözdürerek iyice ısıtın.

Yumurta alerjisi olanlar az yağlı omlet yiyebilir mi?

Hayır. Yağ miktarı yumurta alerjenlerini ortadan kaldırmaz; yumurta alerjisi olan kişilerin omletten ve yumurta içeren ürünlerden kaçınması gerekir.

Az yağlı omlet sadece yumurta beyazıyla yapılan omletten nasıl farklıdır?

Tam yumurtayla yapılan omlet, sarıdan gelen yağda çözünen besin ögelerini ve daha zengin bir tat sağlar. Yalnızca beyazla yapılan versiyon ise daha hafif olur, fakat sarının sağladığı kıvam ve bazı besin ögeleri azalır.

Az Yağlı Yumurta Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026