Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Az yağlı sporcu omleti Kaç Kalori?
4 tam yumurta ve 1 yumurta beyazıyla yüksek proteinli
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Az yağlı sporcu omleti Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
146
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0.9g
· 3%
Protein
12.1g
· 34%
Yağ
10.1g
· 63%
Lif
0g
Az yağlı sporcu omleti Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
19µg · 63% GDV
B12
1.05µg · 44% GDV
B2
0.42mg · 32% GDV
B5
1.45mg · 29% GDV
Mineraller
Selenyum
30µg · 55% GDV
İyot
44µg · 29% GDV
Fosfor
190mg · 27% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Az yağlı sporcu omleti Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Az yağlı sporcu omleti İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Az yağlı sporcu omleti Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Az yağlı sporcu omleti Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Az yağlı sporcu omleti Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.55g
Omega 6:3 oranı 16.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.9:1).
Az yağlı sporcu omleti Gibi Besinler
Az yağlı sporcu omleti Hakkında Sık Sorulan Sorular
Az yağlı sporcu omleti antrenmandan önce mi, sonra mı yenmeli?
Antrenman sonrası, yumurtadaki yüksek kaliteli protein kas onarımını destekleyen pratik bir seçenektir. Antrenman öncesinde ise mide hassasiyeti olanlar porsiyonu küçük tutup yeterli süre bırakmalıdır.
Az yağlı sporcu omleti kas yapmak için tek başına yeterli midir?
Omlet kaliteli protein sağlar, ancak kas gelişimi gün içindeki toplam protein alımına, yeterli enerjiye ve düzenli direnç antrenmanına bağlıdır. Yanına karbonhidrat kaynağı eklemek, yoğun egzersiz sonrası enerji depolarının yenilenmesine yardımcı olabilir.
Omletin tavaya yapışmasını yağ eklemeden nasıl önleyebilirim?
İyi durumda yapışmaz bir tava kullanın ve tavayı kısa süre orta-düşük ateşte ısıtın. Yumurtayı ekledikten sonra aceleyle karıştırmamak ve silikon spatula kullanmak da yapışmayı azaltır.
Az yağlı omlet neden lastiksi veya kuru olur?
Bu genellikle fazla yüksek ateş veya uzun pişirme süresinden kaynaklanır. Yumurtayı hafif sulu görünümdeyken ocaktan almak, kalan ısıyla pişmesini sağlayarak daha yumuşak bir doku verir.
Omlete sebze eklemek beslenme açısından ne sağlar?
Ispanak, biber, mantar veya domates gibi sebzeler hacim, lif ve farklı mikrobesinler ekler. Sulu sebzeleri önce kısa süre pişirmek, omletin sulanmasını önler.
Az yağlı sporcu omleti peynirle hazırlanabilir mi?
Hazırlanabilir; peynir lezzet ve ek protein katabilir. Ancak peynir, özellikle tuz ve doymuş yağ alımını artırabileceğinden miktarı ölçülü tutmak iyi bir yaklaşımdır.
Pişmiş omlet buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş omleti iki saat içinde soğutup kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve genellikle üç ila dört gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken içinin her yerinin iyice sıcak olduğundan emin olun.
Az yağlı sporcu omleti dondurulabilir mi?
Pişmiş omlet dondurulabilir, ancak çözüldüğünde dokusu biraz daha sulu veya lastiksi olabilir. Sebzeleri çok sulu kullanmamak ve omleti tamamen soğuttuktan sonra hava almayan şekilde paketlemek sonuçları iyileştirir.
Çiğ veya az pişmiş yumurtayla omlet yapmak güvenli mi?
Çiğ ya da yeterince pişmemiş yumurta, gıda kaynaklı enfeksiyon riski taşıyabilir. Hamileler, yaşlılar, küçük çocuklar ve bağışıklığı baskılanmış kişiler yumurtayı sarısı ve beyazı tamamen pişene kadar hazırlamalıdır.
Sadece yumurta beyazıyla yapılan omlet, tam yumurtalı omletten daha mı iyidir?
Her zaman değil. Yumurta beyazı proteini öne çıkarırken, tam yumurta sarısında bulunan kolin ve yağda çözünen bazı besin ögelerini de sağlar; seçim hedefe, tokluğa ve kişisel beslenme düzenine göre yapılmalıdır.
Az yağlı sporcu omleti hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.