1 su bardağı (orta) Az Yağlı Yoğurt (150 g) 90 kaloridir. 100 gramında 60 kalori vardır. İçinde 11.3 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 2.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 202.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %29'ini karşılar. Glisemik indeksi 36 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Az Yağlı Yoğurt Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.5g

· 3% GDV

Protein

5.2g

· 10% GDV

Yağ

1.5g

· 2% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 32% · Yağ 21%

Az Yağlı Yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.45µg · 19% GDV

0.23mg · 18% GDV

Biotin

2.5µg · 8% GDV

0.35mg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

135mg · 19% GDV

Kalsiyum

180mg · 18% GDV

İyot

15µg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Az Yağlı Yoğurt Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Az Yağlı Yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Az Yağlı Yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 60 kaloriyi harcamak:

🚶

15dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Az Yağlı Yoğurt İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Az Yağlı Yoğurt Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Az Yağlı Yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Az Yağlı Yoğurt Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Az Yağlı Yoğurt ile Karşılaştır

🥛vs🥒

Az Yağlı Yoğurt vs Cacık100 g'da aynı kalori

→🥛vs🧀

Az Yağlı Yoğurt vs Kaşar Peyniri100 g'da 342 kalori az

→🥛vs🧀

Az Yağlı Yoğurt vs Tulum Peyniri100 g'da 310 kalori az

→🥛vs🥛

Az Yağlı Yoğurt vs Süt100 g'da 4 kalori az

→

Az Yağlı Yoğurt Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Az Yağlı Yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular

Az yağlı yoğurt kaç kalori?

Az yağlı yoğurt 100 gramda 60 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,2 g protein, 7,5 g karbonhidrat ve 1,5 g yağ bulunur.

Az yağlı yoğurdun glisemik indeksi düşük mü?

Az yağlı yoğurdun glisemik indeksi 36'dır. Lif içermez ve süt alerjeni içerdiği için süt ürünlerine alerjisi olanlar için uygun değildir.

Az Yağlı Yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026