1 porsiyon (orta) Az yağlı pirinçli ıspanak (220 g) 180 kaloridir. 100 gramında 82 kalori vardır. İçinde 26.8 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 6.2 g yağ ve 5.1 g lif bulunur. 583 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %486'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Az yağlı pirinçli ıspanak Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

12.2g

· 4% GDV

Protein

2.5g

· 5% GDV

Yağ

2.8g

· 4% GDV

Lif

2.3g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 12% · Yağ 30%

Az yağlı pirinçli ıspanak Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

265µg · 221% GDV

A Vitamini

235µg · 26% GDV

Folat

69µg · 17% GDV

C Vitamini

11mg · 12% GDV

Mineraller

Magnezyum

49mg · 12% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

375mg · 11% GDV

Kalsiyum

82mg · 8% GDV

Az yağlı pirinçli ıspanak Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

76/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Az yağlı pirinçli ıspanak Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Az yağlı pirinçli ıspanak Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 82 kaloriyi harcamak:

🚶

20dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

10dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Az yağlı pirinçli ıspanak İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Az yağlı pirinçli ıspanak Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Az yağlı pirinçli ıspanak Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Az yağlı pirinçli ıspanak Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.39g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.72g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.51g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).

Az yağlı pirinçli ıspanak ile Karşılaştır

🥬vs🍅

Az yağlı pirinçli ıspanak vs Domates100 g'da 64 kalori fazla

→🥬vs🥗

Az yağlı pirinçli ıspanak vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 64 kalori fazla

→🥬vs🫑

Az yağlı pirinçli ıspanak vs Kırmızı Biber100 g'da 51 kalori fazla

→🥬vs🥄

Az yağlı pirinçli ıspanak vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 38 kalori fazla

→

Az yağlı pirinçli ıspanak Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Az yağlı pirinçli ıspanak hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 20 Eylül 2026