1 porsiyon (orta) Az Yağlı Menemen (180 g) 135 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 9.9 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 7.6 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 10.8 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %36'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Az Yağlı Menemen Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.5g

· 2% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

4.2g

· 5% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 18% · Yağ 52%

Az Yağlı Menemen Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

6µg · 20% GDV

A Vitamini

120µg · 13% GDV

C Vitamini

11mg · 12% GDV

B12

0.18µg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

6µg · 11% GDV

Sodyum

210mg · 9% GDV

Fosfor

55mg · 8% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Az Yağlı Menemen Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Az Yağlı Menemen Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Az Yağlı Menemen Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 75 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Az Yağlı Menemen İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Az Yağlı Menemen Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Az Yağlı Menemen Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Az Yağlı Menemen Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.3:1).

Az Yağlı Menemen ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Az Yağlı Menemen vs Yumurta100 g'da 68 kalori az

→🍳vs🍲

Az Yağlı Menemen vs Tavuk Çorbası100 g'da 30 kalori fazla

→🍳vs🥤

Az Yağlı Menemen vs Protein Tozu100 g'da 305 kalori az

→🍳vs🍳

Az Yağlı Menemen vs Menemen100 g'da 20 kalori az

→

Az Yağlı Menemen Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Az Yağlı Menemen Hakkında Sık Sorulan Sorular

Az yağlı menemenin sulanmaması için ne yapılmalı?

Domatesleri yüksek olmayan orta ateşte önce biraz çektirin; yumurtayı domates çok sulu iken eklemeyin. Tuzun erken eklenmesi de domatesin daha fazla su bırakmasına yol açabilir.

Menemende yumurta ne zaman eklenmelidir?

Biber ve domates yumuşayıp fazla suyu azaldığında yumurtayı eklemek en dengeli kıvamı verir. Yumurtayı kısa süre pişirmek, menemenin kuru ve lastiksi olmasını önler.

Az yağlı menemen tavada yapışmadan nasıl pişirilir?

İyi ısıtılmış yapışmaz tava kullanın ve yağı tavaya ince bir tabaka halinde yayın. Domatesi ekledikten sonra ateşi orta seviyeye almak, hem yapışmayı hem de yanmayı azaltır.

Az yağlı menemen kahvaltı dışında ne zaman yenebilir?

Öğle veya akşam öğününde tam tahıllı ekmek, bulgur ya da salata ile tüketilebilir. Egzersiz sonrası bir öğünde karbonhidrat içeren bir eşlikçiyle birlikte yemek, toparlanma için daha dengeli bir tabak oluşturur.

Menemenin yanında ne yenir?

Tam tahıllı ekmek, yoğurt, peynir veya bol yeşillikli bir salata iyi eşlik eder. Ekmek menemenin sosunu tamamlar; yoğurt ve peynir ise öğünü daha doyurucu hale getirebilir.

Az yağlı menemen shakshuka ile aynı şey midir?

İkisi de domatesli yumurtalı yemeklerdir, ancak shakshuka genellikle daha baharatlı hazırlanır ve yumurtalar sosun içinde bütün bırakılır. Menemende yumurta çoğunlukla domates ve biberle karıştırılarak pişirilir.

Menemen önceden hazırlanıp saklanabilir mi?

Pişmiş menemen soğuduktan sonra kapalı kapta buzdolabında saklanabilir ve kısa süre içinde tüketilmelidir. Yeniden ısıtırken yumurtanın fazla pişip kurumasını önlemek için kısık ateş kullanın.

Az yağlı menemen dondurulabilir mi?

Yumurtalı pişmiş menemen dondurulduğunda çözüldükten sonra sulanabilir ve kıvamı değişebilir. Daha iyi sonuç için domates-biberli tabanı dondurup yumurtayı servis öncesinde taze eklemek tercih edilir.

Menemen gece yenirse rahatsız eder mi?

Çoğu kişi için gece tüketimi sorun yaratmaz, ancak domatesin asiditesi reflüsü olan kişilerde yanma veya rahatsızlık tetikleyebilir. Bu durumda daha küçük porsiyon seçmek ve yatmaya çok yakın yememek faydalı olabilir.

Az yağlı menemen herkes için uygun mudur?

Yumurta alerjisi olanlar menemen tüketmemelidir. Reflü, gastrit veya hassas bağırsak şikâyeti olan bazı kişilerde domates ve biber yakınmaları artırabileceğinden, kişisel toleransa göre tüketilmelidir.

Az Yağlı Menemen hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026