10 adet (orta) Az tuzlu zeytin (35 g) 40 kaloridir. 100 gramında 115 kalori vardır. İçinde 2.1 g karbonhidrat, 0.4 g protein, 3.7 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 122.5 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Az tuzlu zeytin Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

115

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 2% GDV

Protein

· 2% GDV

Yağ

10.5g

· 13% GDV

Lif

3.2g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 3% · Yağ 77%

Az tuzlu zeytin Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

1.7mg · 11% GDV

0.3mg · 6% GDV

0.03mg · 3% GDV

A Vitamini

20µg · 2% GDV

Mineraller

Sodyum

350mg · 15% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Kalsiyum

52mg · 5% GDV

Magnezyum

11mg · 3% GDV

Az tuzlu zeytin Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Az tuzlu zeytin Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Az tuzlu zeytin Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 115 kaloriyi harcamak:

🚶

28dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Az tuzlu zeytin İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Az tuzlu zeytin Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Az tuzlu zeytin Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Az tuzlu zeytin Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

7.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.8:1).

Az tuzlu zeytin ile Karşılaştır

🫒vs🍅

Az tuzlu zeytin vs Domates100 g'da 97 kalori fazla

→🫒vs🥗

Az tuzlu zeytin vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 97 kalori fazla

→🫒vs🫑

Az tuzlu zeytin vs Kırmızı Biber100 g'da 84 kalori fazla

→🫒vs🥄

Az tuzlu zeytin vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 71 kalori fazla

→

Az tuzlu zeytin Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Az tuzlu zeytin Hakkında Sık Sorulan Sorular

Az tuzlu zeytin normal zeytine göre daha çabuk bozulur mu?

Daha düşük tuz oranı koruyuculuğu biraz azaltabileceği için açıldıktan sonra soğukta saklamak daha önemlidir. Salamurasının içinde ve temiz kaşıkla kullanıldığında tazeliğini daha iyi korur.

Az tuzlu zeytin açıldıktan sonra nasıl saklanmalı?

Buzdolabında, mümkünse kendi salamurasının içinde ve kapağı sıkıca kapalı şekilde saklanmalıdır. Salamura yoksa biraz zeytinyağı kısa süreli korumaya yardımcı olabilir, ancak en güvenlisi üretici saklama talimatıdır.

Az tuzlu zeytin dondurulabilir mi?

Dondurulabilir ama çözündüğünde dokusu yumuşayıp sulanabilir. Bu yüzden kahvaltıdan çok pişmiş yemek, sos veya ezmede kullanmak daha uygun olur.

Az tuzlu zeytinin acılığı nasıl azaltılır?

Fazla acı geliyorsa kısa süre suda bekletmek tadını yumuşatabilir. Ancak bu işlem aromasını da bir miktar azaltabilir, bu yüzden uzun bekletmemek gerekir.

Az tuzlu zeytin kahvaltıda mı, ara öğünde mi daha uygundur?

Genelde kahvaltıda veya öğün içinde tüketmek daha pratiktir çünkü tek başına değil, peynir, yumurta, sebze ve tam tahıllarla daha dengeli bir tabak oluşturur. Ara öğünde ise tek başına doyuruculuğu sınırlı kalabilir.

Spor öncesi az tuzlu zeytin yemek iyi bir fikir mi?

Antrenman öncesinde ağır ve yağlı hissettirmemesi için porsiyonu küçük tutmak daha uygundur. Genelde karbonhidrat içeren bir besinle birlikte tüketildiğinde enerji planına daha iyi oturur.

Az tuzlu zeytin hangi yiyeceklerle iyi gider?

Domates, salatalık, beyaz peynir, humus, yoğurtlu mezeler ve tam tahıllı ekmekle iyi eşleşir. Salatalarda limon ve otlarla birlikte kullanıldığında tuzu artırmadan lezzet katabilir.

Az tuzlu zeytin tamamen tuzsuz sanılır mı?

Hayır, “az tuzlu” ifadesi genelde tamamen tuzsuz olduğu anlamına gelmez. Tuz kısıtlaması gereken kişiler etiket bilgisini kontrol ederek tüketmelidir.

Kimler az tuzlu zeytin tüketirken yine de dikkatli olmalı?

Sodyum alımını sınırlaması gerekenler, örneğin hipertansiyon veya böbrek hastalığı olan kişiler, düşük tuzlu olsa bile porsiyona dikkat etmelidir. Paketli ürünlerde tuz miktarı markaya göre belirgin değişebilir.

Az tuzlu zeytin yemeklerde kullanılınca tadı kaybolur mu?

Pişirme sırasında aroması biraz yumuşayabilir ama makarna sosu, zeytin ezmesi, sebze yemekleri ve fırın tariflerinde yine de belirgin lezzet verir. En yoğun tadı için çoğu zaman pişirme sonuna doğru eklemek daha iyi sonuç verir.

Az tuzlu zeytin hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026