Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍿
Atıştırma Kaç Kalori?
Genel atıştırmalık kategorisi; besin değerleri ortalama paketli tuzlu atıştırmalığı temsil eder.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Atıştırma Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
500
KCAL / 100G
Karbonhidrat
58g
· 47%
Protein
7g
· 6%
Yağ
26g
· 47%
Lif
3.5g
Atıştırma Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
B3
1.8mg · 11% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
E Vitamini
1.2mg · 8% GDV
Mineraller
Sodyum
650mg · 28% GDV
Fosfor
120mg · 17% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Selenyum
6µg · 11% GDV
Atıştırma Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Atıştırma İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Atıştırma Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Atıştırma Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Atıştırma Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.9g
Omega 6:3 oranı 81.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (81.3:1).
Atıştırma Gibi Besinler
Atıştırma Hakkında Sık Sorulan Sorular
Atıştırmalıklar neden uzun süre tok tutmayabilir?
Birçok ultra işlenmiş atıştırmalık hızlı ve kolay yenir; bu nedenle porsiyon fark edilmeden büyüyebilir. Yanına yoğurt, ayran veya bir avuç kuruyemiş gibi daha doyurucu bir besin eklemek açlığın daha dengeli yönetilmesine yardımcı olabilir.
Paketli atıştırmalık açıldıktan sonra nasıl saklanmalıdır?
Paketi hava almayacak şekilde kapatıp serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde tutun. Nem alan ürünler gevrekliğini kaybedebilir; koku, tat veya dokuda belirgin değişiklik varsa tüketmeyin.
Atıştırmalıkları dondurmak uygun mudur?
Çoğu çıtır paketli atıştırmalığı dondurmak önerilmez; çözüldüğünde nemlenip yumuşayabilir. Dondurma, ancak ambalaj üzerindeki saklama talimatı bunu destekliyorsa tercih edilmelidir.
Atıştırmalıkla birlikte ne içmek daha iyi bir seçimdir?
Su, sade maden suyu veya şekersiz çay iyi eşlikçiler olabilir. Şekerli içecek eklemek, atıştırmanın zaten yoğun olan enerji yükünü artırabilir.
Antrenmandan önce paketli atıştırmalık yenir mi?
Antrenmana çok yakın zamanda ağır, yağlı veya baharatlı bir atıştırmalık yemek bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir. Küçük bir porsiyon ve su, toleransınıza göre denenebilir; düzenli spor öncesinde daha sade karbonhidrat kaynakları genellikle daha öngörülebilirdir.
Gece atıştırmalık yemek mutlaka kilo aldırır mı?
Kilo değişimini tek başına saatin kaç olduğu değil, günler boyunca alınan toplam enerji ve yeme alışkanlığı belirler. Ancak televizyon veya telefon karşısında gece yemeği porsiyon kontrolünü zorlaştırabilir.
“Fırınlanmış” yazan atıştırmalık her zaman sağlıklı mıdır?
Hayır. Fırınlanmış olması kızartmaya göre farklı bir üretim yöntemi olduğunu gösterebilir, fakat ürün yine de ultra işlenmiş olabilir ve tuz, ilave şeker veya yağ içerebilir. İçindekiler listesini ve porsiyonu değerlendirmek gerekir.
Paketli atıştırmalık yerine evde ne hazırlanabilir?
Patlamış mısır, baharatlı nohut, yoğurtlu sebze tabağı veya tam tahıllı ekmek üzerine peynir gibi seçenekler hazırlanabilir. Ev yapımında yağ, tuz ve porsiyonu ayarlamak daha kolaydır.
Gluten hassasiyeti olanlar atıştırmalık seçerken nelere dikkat etmelidir?
Bu ürün gluten içerir; çölyak hastalığı veya buğday alerjisi olanlar için uygun değildir. Gluten kaçınması gereken kişiler ayrıca ambalajdaki çapraz bulaşma uyarılarını da kontrol etmelidir.
Atıştırmalık tüketiminde porsiyon kontrolü nasıl yapılır?
Paketten doğrudan yemek yerine yiyeceğiniz miktarı küçük bir kaseye koyun ve kalan paketi kaldırın. Özellikle ekran karşısında tüketirken bu basit adım otomatik yeme davranışını azaltabilir.
Atıştırma hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.