Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥬
Akdeniz marul Kaç Kalori?
Düşük kalorili, yüksek su içeriği, iyi folat ve K vitamini kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Akdeniz marul Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
17
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.3g
· 64%
Protein
1.2g
· 23%
Yağ
0.3g
· 13%
Lif
2.1g
Akdeniz marul Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
102µg · 85% GDV
A Vitamini
436µg · 48% GDV
Folat
136µg · 34% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
247mg · 7% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Fosfor
30mg · 4% GDV
Kalsiyum
33mg · 3% GDV
Akdeniz marul Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Akdeniz marul İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Akdeniz marul Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Akdeniz marul Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Akdeniz marul Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Akdeniz marul Gibi Besinler
Akdeniz marul Hakkında Sık Sorulan Sorular
Akdeniz marul yıkanınca daha çabuk bozulur mu?
Evet, yapraklar ıslak kalırsa daha hızlı yumuşayıp bozulabilir. En iyisi yemeden hemen önce yıkamak ya da yıkadıktan sonra iyice kurutup buzdolabında saklamaktır.
Akdeniz marul nasıl daha uzun süre taze kalır?
Yaprakları kuru tutmak ve hava alacak şekilde saklamak tazeliği uzatır. Kâğıt havlu ile nemi dengeleyip kapalı kapta veya poşette buzdolabında tutmak işe yarar.
Akdeniz marul dondurulur mu?
Teknik olarak dondurulabilir ama çözüldüğünde yapısı büyük ölçüde yumuşar ve çıtırlığını kaybeder. Bu yüzden salata için değil, çorba veya sote gibi pişmiş tarifler için daha uygundur.
Akdeniz marul pişirilir mi, yoksa sadece çiğ mi yenir?
Sadece çiğ yenmez; ızgara, sote veya çorbada da kullanılabilir. Ancak uzun süre pişirmek yaprakları hızla söndürür ve çıtırlığını azaltır.
Akdeniz marul neden bazen acı olur?
İleri olgunluk, sıcak hava stresi ve uzun süre bekleme acılaşmaya yol açabilir. Kök kısmına yakın beyaz bölüm daha acı olabildiği için istenirse çıkarılabilir.
Akdeniz marul hangi yiyeceklerle birlikte daha dengeli bir öğün oluşturur?
Tek başına çok hafif kaldığı için protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıyla daha dengeli olur. Nohut, yumurta, yoğurtlu sos, peynir, avokado veya ızgara tavuk gibi eşlikçiler tokluğu artırabilir.
Akdeniz marul antrenman öncesi mi sonrası mı daha uygundur?
Tek başına antrenman öncesi veya sonrası için güçlü bir enerji ya da toparlanma seçeneği sayılmaz. Daha çok sindirimi ağırlaştırmadan öğüne hacim katmak için, karbonhidrat ve protein içeren başka besinlerle birlikte kullanılabilir.
Akdeniz marul gece yemek şişkinlik yapar mı?
Çoğu kişi için hafif bir seçenektir, ancak çok büyük porsiyonlar veya yoğun soslarla yenirse hassas kişilerde gaz ya da şişkinlik hissi olabilir. Özellikle çiğ sebzeleri zor sindirenler akşam daha küçük porsiyon deneyebilir.
Akdeniz marulun dış yaprakları yenir mi?
Evet, dış yapraklar genelde yenir ve çoğu zaman iç yapraklardan daha belirgin tat verir. Sadece solmuş, ezilmiş veya bozulma belirtisi gösteren kısımları ayırmak gerekir.
Akdeniz marul normal kıvırcık veya iceberg marula göre ne fark sunar?
Akdeniz marul genelde daha koyu yeşil, daha aromalı ve daha gevrek yapraklıdır. Iceberg marula göre tadı daha belirgindir; salatalarda hem çıtırlık hem de daha karakterli bir lezzet isteyenler sık tercih eder.
Akdeniz marul hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.