1 porsiyon (orta) %7 yağlı süzme yoğurt (150 g) 177 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 6.1 g karbonhidrat, 9.3 g protein, 10.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %34'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

%7 yağlı süzme yoğurt Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

118

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.1g

· 1% GDV

Protein

6.2g

· 12% GDV

Yağ

· 9% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 16% · Protein 24% · Yağ 60%

%7 yağlı süzme yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.55µg · 23% GDV

0.26mg · 20% GDV

Biotin

3.5µg · 12% GDV

0.42mg · 8% GDV

Mineraller

Fosfor

125mg · 18% GDV

Kalsiyum

155mg · 16% GDV

İyot

22µg · 15% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

%7 yağlı süzme yoğurt Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

66/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

%7 yağlı süzme yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

%7 yağlı süzme yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 118 kaloriyi harcamak:

🚶

29dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

%7 yağlı süzme yoğurt İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

%7 yağlı süzme yoğurt Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

%7 yağlı süzme yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

%7 yağlı süzme yoğurt Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.95g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.21g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

%7 yağlı süzme yoğurt ile Karşılaştır

🥣vs🥒

%7 yağlı süzme yoğurt vs Cacık100 g'da 58 kalori fazla

→🥣vs🧀

%7 yağlı süzme yoğurt vs Kaşar Peyniri100 g'da 284 kalori az

→🥣vs🧀

%7 yağlı süzme yoğurt vs Tulum Peyniri100 g'da 252 kalori az

→🥣vs🥛

%7 yağlı süzme yoğurt vs Süt100 g'da 54 kalori fazla

→

%7 yağlı süzme yoğurt Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

%7 yağlı süzme yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026