Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
4 yumurtalı omlet (10g zeytinyağı ile) Kaç Kalori?
Yüksek protein, sağlıklı yağ, B12 vitamini ve D vitamini kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
4 yumurtalı omlet (10g zeytinyağı ile) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
180
KCAL / 100G
Karbonhidrat
1.2g
· 3%
Protein
12.5g
· 27%
Yağ
14.2g
· 70%
Lif
0g
4 yumurtalı omlet (10g zeytinyağı ile) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.7µg · 71% GDV
Biotin
20µg · 67% GDV
B2
0.35mg · 27% GDV
A Vitamini
230µg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
180mg · 26% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
4 yumurtalı omlet (10g zeytinyağı ile) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
4 yumurtalı omlet (10g zeytinyağı ile) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
4 yumurtalı omlet (10g zeytinyağı ile) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
4 yumurtalı omlet (10g zeytinyağı ile) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
4 yumurtalı omlet (10g zeytinyağı ile) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 8.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.2:1).
4 yumurtalı omlet (10g zeytinyağı ile) Gibi Besinler
4 yumurtalı omlet (10g zeytinyağı ile) Hakkında Sık Sorulan Sorular
4 yumurtalı omlet kas yapmak için tek başına yeterli bir öğün mü?
Protein açısından güçlü bir seçenektir, ancak tek başına tam bir öğün olup olmadığı hedefinize bağlıdır. Daha dengeli tokluk ve mikro besin çeşitliliği için yanına sebze, tam tahıllı ekmek veya salata eklenebilir.
Omleti zeytinyağı yerine tereyağıyla yapmak beslenme açısından çok şey değiştirir mi?
Pişirme yağı değişince yağın türü ve lezzet profili değişir. Zeytinyağı genelde Akdeniz tipi beslenmede daha sık tercih edilirken, tereyağı daha yoğun aroma verir; toplam sonuç porsiyon ve kullanılan miktara göre değişir.
Omlet neden lastik gibi olur ve nasıl daha yumuşak pişirilir?
En yaygın neden yüksek ateş ve fazla pişirmedir. Orta-düşük ateşte kısa sürede pişirmek ve tavadan hafif sulu kıvamdayken almak omleti daha yumuşak tutar.
4 yumurtalı omlet kahvaltı dışında da yenir mi?
Evet, öğle veya akşam öğününde de pratik bir protein kaynağı olabilir. Özellikle hızlı hazırlanması gerektiğinde sebze veya yoğurtla tamamlanabilir.
Antrenmandan önce mi sonra mı omlet yemek daha mantıklı?
Antrenman sonrası, protein içeriği nedeniyle toparlanma açısından daha sık tercih edilir. Antrenman öncesinde ise ağır gelmemesi için porsiyon, yağ miktarı ve yanında yenilen besinler önemlidir.
Omletin içine peynir eklemek iyi bir fikir mi?
Lezzet ve protein katkısı sağlayabilir, fakat tuz ve toplam yağ miktarını da artırabilir. Daha dengeli bir tabak için peynir miktarını ölçülü tutup sebze eklemek iyi olur.
Omlet buzdolabında ne kadar dayanır?
Pişmiş omlet genelde buzdolabında kapalı kapta 1-2 gün içinde tüketilmelidir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmek gıda güvenliği açısından uygun değildir.
Pişmiş omlet dondurulabilir mi?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu biraz sulanabilir veya sertleşebilir. En iyi sonuç için porsiyonlayıp iyi kapatılmış şekilde saklamak gerekir.
Her gün 4 yumurtalı omlet yemek sakıncalı mı?
Birçok sağlıklı kişi için yumurta dengeli beslenmenin parçası olabilir, ancak herkesin sağlık durumu aynı değildir. Özellikle kolesterol, safra kesesi veya doktorun özel beslenme önerisi olan kişiler sıklığı kendi durumuna göre değerlendirmelidir.
Omletin içine sebze eklemek beslenme açısından gerçekten fark yaratır mı?
Evet, ıspanak, biber, mantar veya domates gibi sebzeler hacim, lif ve mikro besin çeşitliliği ekler. Bu sayede öğün daha doyurucu ve daha dengeli hale gelir.
4 yumurtalı omlet (10g zeytinyağı ile) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.