1 porsiyon (büyük) 4 yumurtalı kabaklı yumurta (300 g) 309 kaloridir. 100 gramında 103 kalori vardır. İçinde 5.7 g karbonhidrat, 25.8 g protein, 20.4 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 2.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %105'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

4 yumurtalı kabaklı yumurta Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

103

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.9g

· 1% GDV

Protein

8.6g

· 17% GDV

Yağ

6.8g

· 9% GDV

Lif

0.6g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 33% · Yağ 60%

4 yumurtalı kabaklı yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.84µg · 35% GDV

0.31mg · 24% GDV

Biotin

7.2µg · 24% GDV

0.77mg · 15% GDV

Mineraller

Selenyum

18.5µg · 34% GDV

Fosfor

135mg · 19% GDV

İyot

16µg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

4 yumurtalı kabaklı yumurta Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

69/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

4 yumurtalı kabaklı yumurta Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

4 yumurtalı kabaklı yumurta Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 103 kaloriyi harcamak:

🚶

25dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

4 yumurtalı kabaklı yumurta İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

4 yumurtalı kabaklı yumurta Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

4 yumurtalı kabaklı yumurta Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

4 yumurtalı kabaklı yumurta Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.65g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.12g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (10.6:1).

4 yumurtalı kabaklı yumurta ile Karşılaştır

🍳vs🥚

4 yumurtalı kabaklı yumurta vs Yumurta100 g'da 40 kalori az

→🍳vs🍲

4 yumurtalı kabaklı yumurta vs Tavuk Çorbası100 g'da 58 kalori fazla

→🍳vs🥤

4 yumurtalı kabaklı yumurta vs Protein Tozu100 g'da 277 kalori az

→🍳vs🍳

4 yumurtalı kabaklı yumurta vs Menemen100 g'da 8 kalori fazla

→

4 yumurtalı kabaklı yumurta Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

4 yumurtalı kabaklı yumurta hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026