1 su bardağı (orta) %2 yağlı süzme yoğurt (170 g) 124 kaloridir. 100 gramında 73 kalori vardır. İçinde 6.7 g karbonhidrat, 16.9 g protein, 3.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 11 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

%2 yağlı süzme yoğurt Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.9g

· 1% GDV

Protein

10g

· 20% GDV

Yağ

1.9g

· 2% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 55% · Yağ 24%

%2 yağlı süzme yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.53µg · 22% GDV

0.23mg · 18% GDV

0.45mg · 9% GDV

Biotin

2.1µg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

135mg · 19% GDV

Selenyum

9.7µg · 18% GDV

İyot

22µg · 15% GDV

Kalsiyum

115mg · 12% GDV

%2 yağlı süzme yoğurt Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

%2 yağlı süzme yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.4

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

%2 yağlı süzme yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 73 kaloriyi harcamak:

🚶

18dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

%2 yağlı süzme yoğurt İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

%2 yağlı süzme yoğurt Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

%2 yağlı süzme yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

%2 yağlı süzme yoğurt Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.18g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.54g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.07g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

%2 yağlı süzme yoğurt ile Karşılaştır

🥣vs🥒

%2 yağlı süzme yoğurt vs Cacık100 g'da 13 kalori fazla

→🥣vs🧀

%2 yağlı süzme yoğurt vs Kaşar Peyniri100 g'da 329 kalori az

→🥣vs🧀

%2 yağlı süzme yoğurt vs Tulum Peyniri100 g'da 297 kalori az

→🥣vs🥛

%2 yağlı süzme yoğurt vs Süt100 g'da 9 kalori fazla

→

%2 yağlı süzme yoğurt Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

%2 yağlı süzme yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026