1 adet (orta) %100 Karabuğday Patlağı (8 g) 30 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 6.1 g karbonhidrat, 1.1 g protein, 0.3 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

%100 Karabuğday Patlağı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

380

KCAL / 100G

Karbonhidrat

76.1g

· 28% GDV

Protein

13.2g

· 26% GDV

Yağ

3.4g

· 4% GDV

Lif

7.5g

· 27% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 14% · Yağ 8%

%100 Karabuğday Patlağı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

4.2mg · 26% GDV

1.25mg · 25% GDV

0.25mg · 21% GDV

0.25mg · 15% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Magnezyum

220mg · 52% GDV

Fosfor

330mg · 47% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

%100 Karabuğday Patlağı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

%100 Karabuğday Patlağı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

%100 Karabuğday Patlağı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 380 kaloriyi harcamak:

🚶

94dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

39dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

52dk

Bisiklet

🏊

44dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

%100 Karabuğday Patlağı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

%100 Karabuğday Patlağı Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

%100 Karabuğday Patlağı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

%100 Karabuğday Patlağı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.74g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.01g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (11.5:1).

%100 Karabuğday Patlağı ile Karşılaştır

🍘vs🍚

%100 Karabuğday Patlağı vs Bulgur Pilavı100 g'da 260 kalori fazla

→🍘vs🍝

%100 Karabuğday Patlağı vs Tam buğday makarna100 g'da 256 kalori fazla

→🍘vs🥖

%100 Karabuğday Patlağı vs Galeta100 g'da 30 kalori az

→🍘vs🥯

%100 Karabuğday Patlağı vs Simit100 g'da 40 kalori fazla

→

%100 Karabuğday Patlağı Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

%100 Karabuğday Patlağı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026