1 adet (orta) Zeytinli Açma (70 g) 224 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 31.5 g karbonhidrat, 4.9 g protein, 8.4 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 273 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %12'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Zeytinli Açma Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

320

KCAL / 100G

Karbonhidrat

45g

· 16% GDV

Protein

· 14% GDV

Yağ

12g

· 15% GDV

Lif

3.2g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 9% · Yağ 34%

Zeytinli Açma Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.13mg · 11% GDV

1.3mg · 8% GDV

0.09mg · 7% GDV

Biotin

2.1µg · 7% GDV

Mineraller

Sodyum

390mg · 17% GDV

Selenyum

9.2µg · 17% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Fosfor

62mg · 9% GDV

Zeytinli Açma Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

32/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

35/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zeytinli Açma Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zeytinli Açma Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 320 kaloriyi harcamak:

🚶

79dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

33dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

44dk

Bisiklet

🏊

37dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zeytinli Açma İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zeytinli Açma Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam var

Zeytinli Açma Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zeytinli Açma Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.1:1).

Zeytinli Açma ile Karşılaştır

🥐vs🧴

Zeytinli Açma vs Alıç Sirkesi100 g'da 302 kalori fazla

→🥐vs🌯

Zeytinli Açma vs Tantuni100 g'da 110 kalori fazla

→🥐vs🌯

Zeytinli Açma vs Tavuk Dürüm100 g'da 125 kalori fazla

→🥐vs🍫

Zeytinli Açma vs Protein Bar100 g'da 30 kalori az

→

Zeytinli Açma Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Zeytinli Açma Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zeytinli açma kahvaltıda nasıl daha dengeli tüketilir?

Yanına yumurta, peynir veya yoğurt gibi protein kaynağı ve domates, salatalık, yeşillik eklemek daha doyurucu bir öğün oluşturur. Şekerli içecekler yerine su veya şekersiz çay tercih etmek iyi bir seçimdir.

Zeytinli açma spor öncesi yenir mi?

Antrenmandan 1-2 saat önce, kolay sindirilen bir ara öğün olarak tercih edilebilir. Ancak yağlı hamur yapısı bazı kişilerde egzersize çok yakın yenildiğinde mide rahatsızlığı yapabilir.

Zeytinli açma spor sonrası için iyi bir seçenek midir?

Karbonhidrat içeriği enerji depolarının yenilenmesine katkı sağlayabilir, ancak tek başına toparlanma için yeterli protein sunmayabilir. Ayran, yoğurt veya yumurta gibi bir protein kaynağıyla tamamlanabilir.

Zeytinli açma ile poğaça arasında ne fark vardır?

İkisi de genellikle rafine un ve yağ içeren hamur işleridir; fark, tarifteki yağ miktarı, iç harç ve porsiyon büyüklüğüne göre değişir. Açma çoğu zaman daha katmanlı ve yumuşak bir dokuya sahipken, zeytinli çeşidin tuzluluğu daha belirgin olabilir.

Zeytinli açma neden bazen ağır veya yağlı hissettirir?

Açma hamuru karakteristik olarak yağla yoğrulur veya katlanır; bu da dokusunu yumuşatırken mide boşalmasını yavaşlatabilir. Büyük porsiyonlar ve yanında yağlı peynirler tüketmek bu hissi artırabilir.

Zeytinli açma nasıl saklanmalıdır?

Oda sıcaklığında hava almayan bir kapta kısa süre tutulabilir, fakat en iyi tazelik için aynı gün tüketilmelidir. Daha uzun saklama için iyice soğuduktan sonra paketlenip dondurulabilir.

Zeytinli açma dondurulabilir mi?

Evet, taze olduğu gün tek tek sarılarak dondurulabilir. Çözdürmeden düşük ısıdaki fırında kısa süre ısıtmak, dokusunun daha iyi korunmasına yardımcı olur.

Bayatlamış zeytinli açma nasıl yumuşatılır?

Üzerine çok az su serpip kısa süre fırında ısıtmak hamurun yeniden yumuşamasına yardımcı olabilir. Mikrodalga hızlı sonuç verir, ancak fazla ısıtılırsa hamuru lastiksi yapabilir.

Zeytinli açma tansiyonu olanlar için uygun mudur?

Zeytin ve hamur işlerinde kullanılan malzemeler sodyum içeriğini yükseltebilir; bu nedenle tuz kısıtlaması olan kişilerin porsiyona ve gün içindeki diğer tuzlu yiyeceklere dikkat etmesi gerekir. Etiketli ürünlerde sodyum bilgisini kontrol etmek faydalıdır.

Zeytinli açma her gün tüketilebilir mi?

Ara sıra ve dengeli bir beslenme düzeni içinde tüketilebilir; ancak işlenmiş hamur işi olduğu için günlük temel besin seçeneği olması ideal değildir. Daha sık tüketilecekse porsiyonu küçültmek ve yanında protein ile sebze eklemek daha dengeli olur.

Zeytinli Açma hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026