1 su bardağı (orta) Yulaflı Muz (150 g) 143 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 30.3 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 1.8 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 0.3 mg B6 ile günlük ihtiyacın %20'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yulaflı Muz Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

20.2g

· 7% GDV

Protein

2.1g

· 4% GDV

Yağ

1.2g

· 2% GDV

Lif

2.7g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 8% · Yağ 11%

Yulaflı Muz Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.23mg · 14% GDV

C Vitamini

5.8mg · 6% GDV

0.06mg · 5% GDV

Folat

18µg · 5% GDV

Mineraller

Çinko

1mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

260mg · 8% GDV

Magnezyum

28mg · 7% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Yulaflı Muz Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yulaflı Muz Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yulaflı Muz Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 95 kaloriyi harcamak:

🚶

24dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

13dk

Bisiklet

🏊

11dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yulaflı Muz İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yulaflı Muz Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yulaflı Muz Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yulaflı Muz Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.25g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.28g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.5:1).

Yulaflı Muz ile Karşılaştır

🍌🥣vs🧴

Yulaflı Muz vs Alıç Sirkesi100 g'da 77 kalori fazla

→🍌🥣vs🌯

Yulaflı Muz vs Tantuni100 g'da 115 kalori az

→🍌🥣vs🌯

Yulaflı Muz vs Tavuk Dürüm100 g'da 100 kalori az

→🍌🥣vs🍫

Yulaflı Muz vs Protein Bar100 g'da 255 kalori az

→

Yulaflı Muz Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Yulaflı Muz Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulaflı muz kaç kalori?

Yulaflı muzun 100 gramı 95 kaloridir. Aynı porsiyonda 20,2 g karbonhidrat, 2,1 g protein ve 1,2 g yağ bulunur.

Yulaflı muzun glisemik indeksi nedir?

Yulaflı muzun glisemik indeksi 55'tir. 100 gramında ayrıca 2,7 g lif bulunur.

Yulaflı Muz hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 20 Ağustos 2026