1 adet (orta) Yulaflı peynirli pankek (90 g) 214 kaloridir. 100 gramında 238 kalori vardır. İçinde 16.7 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 10.9 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 220.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %32'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yulaflı peynirli pankek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

238

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18.6g

· 7% GDV

Protein

12.4g

· 25% GDV

Yağ

12.1g

· 16% GDV

Lif

2.3g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 21% · Yağ 47%

Yulaflı peynirli pankek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

7µg · 23% GDV

B12

0.52µg · 22% GDV

0.24mg · 18% GDV

0.14mg · 12% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

245mg · 35% GDV

Selenyum

16µg · 29% GDV

Kalsiyum

210mg · 21% GDV

Yulaflı peynirli pankek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yulaflı peynirli pankek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yulaflı peynirli pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 238 kaloriyi harcamak:

🚶

59dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

24dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

32dk

Bisiklet

🏊

28dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yulaflı peynirli pankek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yulaflı peynirli pankek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yulaflı peynirli pankek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yulaflı peynirli pankek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

5.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 13.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (13.7:1).

Yulaflı peynirli pankek ile Karşılaştır

🥞vs🧴

Yulaflı peynirli pankek vs Alıç Sirkesi100 g'da 220 kalori fazla

→🥞vs🌯

Yulaflı peynirli pankek vs Tantuni100 g'da 28 kalori fazla

→🥞vs🌯

Yulaflı peynirli pankek vs Tavuk Dürüm100 g'da 43 kalori fazla

→🥞vs🍫

Yulaflı peynirli pankek vs Protein Bar100 g'da 112 kalori az

→

Yulaflı peynirli pankek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Yulaflı peynirli pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulaflı peynirli pankek kaç kalori?

Yulaflı peynirli pankek 100 gramda 238 kalori içerir. Aynı miktarda 12,4 g protein, 18,6 g karbonhidrat ve 12,1 g yağ bulunur.

Yulaflı peynirli pankek glisemik indeksi kaçtır?

Yulaflı peynirli pankekin glisemik indeksi 52'dir. Süt ürünleri, gluten ve yumurta alerjenlerini içerir.

Yulaflı peynirli pankek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026