2 adet (orta) Yüksek Proteinli Pankek (90 g) 144 kaloridir. 100 gramında 160 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 14.4 g protein, 6.3 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 9 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %30'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yüksek Proteinli Pankek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

160

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 3% GDV

Protein

16g

· 32% GDV

Yağ

· 9% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 18% · Protein 41% · Yağ 41%

Yüksek Proteinli Pankek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

10µg · 33% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

0.28mg · 22% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Kalsiyum

110mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Yüksek Proteinli Pankek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yüksek Proteinli Pankek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yüksek Proteinli Pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 160 kaloriyi harcamak:

🚶

40dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yüksek Proteinli Pankek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yüksek Proteinli Pankek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yüksek Proteinli Pankek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yüksek Proteinli Pankek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.8:1).

Yüksek Proteinli Pankek ile Karşılaştır

🥞vs🧴

Yüksek Proteinli Pankek vs Alıç Sirkesi100 g'da 142 kalori fazla

→🥞vs🌯

Yüksek Proteinli Pankek vs Tantuni100 g'da 50 kalori az

→🥞vs🌯

Yüksek Proteinli Pankek vs Tavuk Dürüm100 g'da 35 kalori az

→🥞vs🍫

Yüksek Proteinli Pankek vs Protein Bar100 g'da 190 kalori az

→

Yüksek Proteinli Pankek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Yüksek Proteinli Pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yüksek proteinli pankek kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

100 gramında 160 kalori ve 16 gram protein bulunur. Ayrıca 7 gram karbonhidrat ve 7 gram yağ içerir.

Yüksek proteinli pankek diyete uygun mu, glisemik indeksi yüksek mi?

Glisemik indeksi 35 olduğu için düşük GI grubundadır. Omnivor, vejetaryen, Akdeniz ve fleksitaryen beslenmeye uygundur; ancak işlenmiş bir üründür ve yumurta ile süt alerjenleri içerir.

Yüksek Proteinli Pankek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026