1 porsiyon (orta) Yufkadan mantı (220 g) 409 kaloridir. 100 gramında 186 kalori vardır. İçinde 48.6 g karbonhidrat, 16.3 g protein, 15.8 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 30.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %56'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yufkadan mantı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

186

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22.1g

· 8% GDV

Protein

7.4g

· 15% GDV

Yağ

7.2g

· 9% GDV

Lif

1.6g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 16% · Yağ 36%

Yufkadan mantı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.38µg · 16% GDV

Biotin

4.2µg · 14% GDV

1.8mg · 11% GDV

0.09mg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

14µg · 25% GDV

Fosfor

96mg · 14% GDV

Sodyum

310mg · 13% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Yufkadan mantı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yufkadan mantı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yufkadan mantı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 186 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yufkadan mantı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yufkadan mantı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yufkadan mantı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yufkadan mantı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 29.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (29.6:1).

Yufkadan mantı ile Karşılaştır

🥟vs🧴

Yufkadan mantı vs Alıç Sirkesi100 g'da 168 kalori fazla

→🥟vs🌯

Yufkadan mantı vs Tantuni100 g'da 24 kalori az

→🥟vs🌯

Yufkadan mantı vs Tavuk Dürüm100 g'da 9 kalori az

→🥟vs🍫

Yufkadan mantı vs Protein Bar100 g'da 164 kalori az

→

Yufkadan mantı Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Yufkadan mantı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yufkadan mantı kaç kalori?

Yufkadan mantı 100 gramında 186 kalori içerir. Aynı porsiyonda 7,4 g protein, 22,1 g karbonhidrat ve 7,2 g yağ bulunur.

Yufkadan mantı kan şekerini hızlı yükseltir mi?

Yufkadan mantının glisemik indeksi 52'dir; bu değer orta glisemik indeks aralığındadır. Karbonhidrat içeriği 100 gramda 22,1 g'dır.

Yufkadan mantı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026