1 porsiyon (orta) Yoğurtlu patates salatası (150 g) 138 kaloridir. 100 gramında 92 kalori vardır. İçinde 22.7 g karbonhidrat, 3.9 g protein, 3.3 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yoğurtlu patates salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

15.1g

· 5% GDV

Protein

2.6g

· 5% GDV

Yağ

2.2g

· 3% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 11% · Yağ 22%

Yoğurtlu patates salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

8mg · 9% GDV

0.09mg · 8% GDV

0.4mg · 8% GDV

0.13mg · 8% GDV

Mineraller

Sodyum

220mg · 10% GDV

Potasyum ⭐

330mg · 10% GDV

Fosfor

54mg · 8% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Yoğurtlu patates salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

38/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurtlu patates salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurtlu patates salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 92 kaloriyi harcamak:

🚶

23dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

13dk

Bisiklet

🏊

11dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurtlu patates salatası İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurtlu patates salatası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yoğurtlu patates salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurtlu patates salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yoğurtlu patates salatası ile Karşılaştır

🥗vs🧴

Yoğurtlu patates salatası vs Alıç Sirkesi100 g'da 74 kalori fazla

→🥗vs🌯

Yoğurtlu patates salatası vs Tantuni100 g'da 118 kalori az

→🥗vs🌯

Yoğurtlu patates salatası vs Tavuk Dürüm100 g'da 103 kalori az

→🥗vs🍫

Yoğurtlu patates salatası vs Protein Bar100 g'da 258 kalori az

→

Yoğurtlu patates salatası Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Yoğurtlu patates salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yoğurtlu patates salatası bir gün önceden hazırlanabilir mi?

Evet, kapalı bir kapta buzdolabında bir gün önceden hazırlanabilir. Servisten önce karıştırmak, yoğurdun sulanmasıyla oluşan sıvıyı yeniden dağıtır.

Yoğurtlu patates salatası buzdolabında ne kadar dayanır?

Pişmiş patates ve yoğurt içerdiği için hazırlanır hazırlanmaz soğutulmalı ve genellikle 3-4 gün içinde tüketilmelidir. Uzun süre oda sıcaklığında beklemiş salata saklanmamalıdır.

Patatesler yoğurtlu salatada neden sulanır?

Patatesler sıcakken yoğurtla birleştiğinde buhar ve nişasta salatanın su salmasına yol açabilir. Patatesleri tamamen soğuttuktan sonra soslamak ve yoğurdu süzmek daha kıvamlı sonuç verir.

Yoğurtlu patates salatasında patatesler dağılmadan nasıl haşlanır?

Patatesleri kabuklarıyla, hafif tuzlu suda ve çatalla ancak delinecek kadar pişirin. Ilındıktan sonra soymak, küplerin şekillerini daha iyi korumasına yardımcı olur.

Yoğurtlu patates salatası dondurulabilir mi?

Dondurulması önerilmez; patates çözüldüğünde unumsu veya sulu bir yapı alabilir, yoğurt da kesilmiş görünebilir. Artan salatayı dondurmak yerine kısa sürede buzdolabında tüketmek daha uygundur.

Yoğurtlu patates salatasına hangi malzemeler yakışır?

Dereotu, maydanoz, taze soğan, sarımsak, limon suyu ve zeytinyağı yoğurdun ferah tadıyla iyi uyum sağlar. Nohut, haşlanmış yumurta veya ızgara tavuk eklemek salatayı daha doyurucu bir öğüne dönüştürebilir.

Yoğurtlu patates salatası antrenmandan sonra yenir mi?

Antrenman sonrasında karbonhidrat içeren patates, enerji depolarını destekleyen pratik bir seçenek olabilir. Kas onarımını daha iyi desteklemek için yanında yumurta, tavuk, balık veya bakliyat gibi ek bir protein kaynağı tercih edilebilir.

Yoğurtlu patates salatası mayonezli patates salatasından daha hafif midir?

Yoğurtla hazırlanan versiyon, mayonez ağırlıklı tariflere göre genellikle daha ferah ve daha düşük yağlı olabilir. Ancak sonuç, kullanılan yoğurdun türüne ve eklenen yağ ya da mayonez miktarına bağlıdır.

Yoğurtlu patates salatası gece yenir mi?

Akşam veya gece tüketilebilir; ancak yatmaya çok yakın büyük bir porsiyon bazı kişilerde şişkinlik veya reflü şikâyetini artırabilir. Daha rahat tüketim için ölçülü porsiyon seçip ağır, yağlı eşlikçilerden kaçınmak faydalıdır.

Laktoz intoleransı olanlar yoğurtlu patates salatası yiyebilir mi?

Laktoz intoleransı olan bazı kişiler yoğurdu sütten daha rahat tolere eder, fakat bu kişiden kişiye değişir. Laktozsuz yoğurt kullanmak veya küçük bir porsiyonla başlamak daha güvenli bir yaklaşım olabilir.

Yoğurtlu patates salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.