1 porsiyon (orta) Yoğurtlu Kore mantısı (220 g) 407 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 53 g karbonhidrat, 18 g protein, 13.4 g yağ ve 4 g lif bulunur. 24.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %44'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yoğurtlu Kore mantısı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

185

KCAL / 100G

Karbonhidrat

24.1g

· 9% GDV

Protein

8.2g

· 16% GDV

Yağ

6.1g

· 8% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 18% · Yağ 30%

Yoğurtlu Kore mantısı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

3µg · 10% GDV

1.4mg · 9% GDV

B12

0.22µg · 9% GDV

0.09mg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

11µg · 20% GDV

Fosfor

112mg · 16% GDV

Sodyum

310mg · 13% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Yoğurtlu Kore mantısı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

46/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurtlu Kore mantısı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurtlu Kore mantısı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 185 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurtlu Kore mantısı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurtlu Kore mantısı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya var

Susam yok

Yoğurtlu Kore mantısı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurtlu Kore mantısı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 22.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (22.4:1).

Yoğurtlu Kore mantısı ile Karşılaştır

🥟vs🧴

Yoğurtlu Kore mantısı vs Alıç Sirkesi100 g'da 167 kalori fazla

→🥟vs🌯

Yoğurtlu Kore mantısı vs Tantuni100 g'da 25 kalori az

→🥟vs🌯

Yoğurtlu Kore mantısı vs Tavuk Dürüm100 g'da 10 kalori az

→🥟vs🍫

Yoğurtlu Kore mantısı vs Protein Bar100 g'da 165 kalori az

→

Yoğurtlu Kore mantısı Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Yoğurtlu Kore mantısı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yoğurtlu Kore mantısı kaç kalori?

Yoğurtlu Kore mantısı 100 gramda 185 kalori içerir. Aynı porsiyonda 8,2 g protein, 24,1 g karbonhidrat ve 6,1 g yağ bulunur.

Yoğurtlu Kore mantısı vejetaryenler için uygun mu?

Evet, yoğurtlu Kore mantısı vejetaryen, omnivor ve fleksitaryen beslenmeye uygundur. Ancak gluten, süt ürünleri, yumurta ve soya alerjenleri içerir.

Yoğurtlu Kore mantısı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026