1 su bardağı (orta) Yoğurtlu Buğday Salatası (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 33.3 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 3.8 g yağ ve 5 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %34'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yoğurtlu Buğday Salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18.5g

· 7% GDV

Protein

4.2g

· 8% GDV

Yağ

2.1g

· 3% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 15% · Yağ 18%

Yoğurtlu Buğday Salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.45µg · 19% GDV

0.13mg · 10% GDV

0.09mg · 8% GDV

1.1mg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

78mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Selenyum

4.8µg · 9% GDV

Kalsiyum

65mg · 7% GDV

Yoğurtlu Buğday Salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurtlu Buğday Salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurtlu Buğday Salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurtlu Buğday Salatası İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurtlu Buğday Salatası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yoğurtlu Buğday Salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurtlu Buğday Salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.15g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.5:1).

Yoğurtlu Buğday Salatası ile Karşılaştır

🥗vs🧴

Yoğurtlu Buğday Salatası vs Alıç Sirkesi100 g'da 92 kalori fazla

→🥗vs🌯

Yoğurtlu Buğday Salatası vs Tantuni100 g'da 100 kalori az

→🥗vs🌯

Yoğurtlu Buğday Salatası vs Tavuk Dürüm100 g'da 85 kalori az

→🥗vs🍫

Yoğurtlu Buğday Salatası vs Protein Bar100 g'da 240 kalori az

→

Yoğurtlu Buğday Salatası Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Yoğurtlu Buğday Salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yoğurtlu buğday salatası bir gün önceden hazırlanır mı?

Evet, genelde bir gün önceden hazırlanabilir. Ancak salata bekledikçe buğday yoğurdu çeker; en iyi doku için yeşillik ve kuru yemiş gibi malzemeleri servis öncesi eklemek daha iyi olur.

Yoğurtlu buğday salatası buzdolabında ne kadar dayanır?

Soğukta, kapalı kapta genellikle 1-2 gün içinde tüketilmesi en güvenli seçenektir. Yoğurtlu olduğu için uzun süre oda sıcaklığında bekletilmemelidir.

Yoğurtlu buğday salatası dondurulur mu?

Teknik olarak dondurulabilir ama genelde önerilmez. Çözüldüğünde yoğurt kesilebilir ve salatanın dokusu sulu, dağınık bir hâl alabilir.

Spor öncesi mi yoksa sonrası mı daha uygundur?

Miktara göre iki zaman için de kullanılabilir. Spor öncesinde küçük porsiyon daha rahat olabilir; sonrasında ise yoğurt ve buğday birlikte karbonhidrat ve bir miktar protein sağlayarak toparlanma öğününe katkı sunar.

Gece yemek için ağır bir seçenek midir?

Genelde kızartma veya çok yağlı yiyeceklere göre daha hafif kabul edilir. Yine de sarımsak, soğan veya fazla baharat eklendiyse hassas kişilerde gece şişkinlik yapabilir.

Yanına ne eklenirse daha dengeli bir öğün olur?

Bol sebze, zeytinyağlı bir salata veya nohut, yumurta, tavuk gibi ek bir protein kaynağıyla daha doyurucu hâle gelir. Tek başına yeniyorsa porsiyon kontrolü ve eşlik eden sebzeler tokluk açısından faydalıdır.

Yoğurtlu buğday salatası neden sulanır?

Yoğurt, salatalık, domates ve haşlanmış buğday bekledikçe su salabilir. Bunu azaltmak için malzemeleri iyi süzmek, tuzu servis yakınında eklemek ve salatayı kapalı kapta soğukta tutmak işe yarar.

Buğday yerine bulgurla yapmak aynı şey midir?

Tam olarak aynı değildir; doku ve çiğneme hissi değişir. Buğday taneli ve daha belirgin bir yapı verirken bulgur daha yumuşak ve sosu daha hızlı çeken bir sonuç verir.

Yoğurtlu buğday salatası sağlıklı diye sınırsız yenebilir mi?

Hayır, sağlıklı içerikli olması sınırsız tüketim anlamına gelmez. Sonuçta işlenmiş bir hazır ürün veya tarif varyasyonu olabilir; eklenen tuz, sos ve porsiyon miktarı toplam dengeyi etkiler.

Kimler dikkatli tüketmeli?

Süt ürünleri ve gluten alerjisi ya da intoleransı olanlar dikkatli olmalıdır çünkü yoğurt ve buğday içerir. Hassas sindirimi olan kişilerde de büyük porsiyonlar gaz veya şişkinlik yapabilir.

Yoğurtlu Buğday Salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026