1 adet (orta) Yassı şeftali (85 g) 33 kaloridir. 100 gramında 39 kalori vardır. İçinde 8.1 g karbonhidrat, 0.8 g protein, 0.3 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %7'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yassı şeftali Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

9.5g

· 3% GDV

Protein

0.9g

· 2% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

1.5g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 86% · Protein 8% · Yağ 6%

Yassı şeftali Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

6.6mg · 7% GDV

0.81mg · 5% GDV

E Vitamini

0.73mg · 5% GDV

0.15mg · 3% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

190mg · 6% GDV

Fosfor

20mg · 3% GDV

Magnezyum

9mg · 2% GDV

Kalsiyum

6mg · 1% GDV

Yassı şeftali Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yassı şeftali Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yassı şeftali Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 39 kaloriyi harcamak:

🚶

10dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yassı şeftali İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yassı şeftali Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yassı şeftali Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yassı şeftali Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.02g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.07g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9:1

İdeal 4:1 üzerinde (9:1).

Yassı şeftali ile Karşılaştır

🍑vs🍓

Yassı şeftali vs Çilek100 g'da 7 kalori fazla

→🍑vs🥑

Yassı şeftali vs Avokado100 g'da 121 kalori az

→🍑vs🍑

Yassı şeftali vs Şeftali100 g'da aynı kalori

→🍑vs🍇

Yassı şeftali vs Kuru Üzüm100 g'da 260 kalori az

→

Yassı şeftali Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Yassı şeftali Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yassı şeftali nasıl olgunlaştırılır?

Henüz sert olan yassı şeftaliyi oda sıcaklığında, doğrudan güneş almayan bir yerde bekletin. Olgunlaşmasını hızlandırmak için bir kâğıt torbada muz veya elmayla kısa süre birlikte tutabilirsiniz.

Olgun yassı şeftali buzdolabında ne kadar dayanır?

Olgunlaştıktan sonra buzdolabında saklamak yumuşamayı yavaşlatır ve genellikle birkaç gün tazeliğini korumasına yardımcı olur. En iyi aroma için yemeden 15-20 dakika önce oda sıcaklığına çıkarın.

Yassı şeftali dondurulabilir mi?

Evet. Yıkayıp dilimledikten sonra çekirdeğini çıkarın, dilimleri tepside tek kat dondurup ardından kapalı bir dondurucu poşetine aktarın. Çözüldüğünde dokusu yumuşar; smoothie, komposto ve yoğurtlu tariflerde daha iyi sonuç verir.

Yassı şeftalinin kabuğu yenir mi?

Evet, kabuğu yenebilir ve lif alımına katkı sağlar. Akan su altında iyice yıkayın; kabuğun tüylü dokusu rahatsız ediyorsa soyabilirsiniz.

Yassı şeftali ile klasik yuvarlak şeftali arasında ne fark vardır?

Yassı şeftali daha basık şekilli, çoğu zaman daha küçük çekirdekli ve kolay ısırılabilen bir çeşittir. Tatlılık ve sululuk; çeşide, hasat zamanına ve olgunluğa göre değişir, şekli tek başına daha besleyici olduğunu göstermez.

Yassı şeftaliyi yoğurt veya kuruyemişle yemek iyi bir ara öğün olur mu?

Evet, yoğurt protein sağlar; ceviz, badem veya fındık ise yağ ve daha uzun süren tokluk hissi ekler. Bu eşleşme, meyveyi tek başına yemeye göre daha dengeli bir ara öğün oluşturabilir.

Yassı şeftali spor öncesi mi, sonrası mı tüketilmeli?

Spor öncesinde hafif ve kolay tüketilen bir meyve seçeneği olabilir; mide hassasiyeti olanlar antrenmana çok yakın yememelidir. Spor sonrasında yoğurt, kefir veya protein içeren başka bir besinle birleştirmek toparlanma öğününü daha dengeli yapar.

Yassı şeftali gece yenirse kilo aldırır mı?

Yassı şeftaliyi gece yemek tek başına kilo alımına neden olmaz; belirleyici olan gün içindeki toplam beslenme düzeni ve enerji alımıdır. Gece açlığı için tatlı yerine porsiyonlu bir meyve seçeneği olabilir.

Yassı şeftali alerji veya ağız kaşıntısı yapabilir mi?

Bazı kişilerde, özellikle huş ağacı poleni alerjisi olanlarda, çiğ şeftali ağızda kaşıntı ya da karıncalanmaya yol açabilir. Dudak-dil şişmesi, kurdeşen veya nefes darlığı gibi belirtilerde acil tıbbi yardım alınmalıdır.

Yassı şeftali neden bazen acı veya ekşi olur?

Ekşilik genellikle meyvenin yeterince olgunlaşmamış olmasından kaynaklanır; aşırı olgunlaşma ya da ezilme ise lezzeti bozabilir. Çekirdeğin çevresindeki bölüm doğal olarak daha keskin tat verebilir; küf, fermente koku veya alışılmadık acılık varsa tüketmeyin.

Yassı şeftali hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026