Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çilek Kaç Kalori?
C vitamini ve lif kaynağı, düşük kalorili, antioksidan bakımından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
5 adet (orta) Çilek (70 g) 22 kaloridir. 100 gramında 32 kalori vardır. İçinde 5.4 g karbonhidrat, 0.5 g protein, 0.2 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 41.3 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %46'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çilek Nedir?
Çilek, küçük çekirdekleri dış yüzeyinde bulunan, olgunlaştığında kırmızılaşan ve hoş kokusuyla tanınan bir meyvedir. Türkiye’de bahar sonundan yaza uzanan dönemde tazesi sıkça görülür; reçel, komposto ve tatlılarda da kullanılır.
Yumuşak, sulu dokusu tatlı-ekşi aromasıyla kahvaltıda, ara öğünde ya da çay yanında sade olarak yenir. Yoğurtla, yulafla veya başka meyvelerle de iyi gider; dilimleyip salataya ekleyebilir, hafif bir tatlı için az miktarda bal ile servis edebilirsiniz. Çilek düşük kalorili, lif ve C vitamini içeren ferah bir seçenektir. En iyi lezzet için olgun ve kokulu olanları seçip yıkadıktan sonra kısa sürede tüketin.
Çilek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
32
KCAL / 100G
Karbonhidrat
7.7g
· 3% GDV
Protein
0.7g
· 1% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 85% · Protein 8% · Yağ 7%
Çilek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
59mg · 66% GDV
Folat
24µg · 6% GDV
Biotin
1.5µg · 5% GDV
B5
0.13mg · 3% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
153mg · 5% GDV
Magnezyum
13mg · 3% GDV
Fosfor
24mg · 3% GDV
Kalsiyum
16mg · 2% GDV
Çilek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çilek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çilek Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 32 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çilek İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çilek Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çilek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çilek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çilek ile Karşılaştır
Çilek Gibi Besinler
Çilek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çilek nasıl yıkanmalı?
Çileği yemeden hemen önce soğuk, akan su altında nazikçe yıkayın; saplarını yıkamadan önce koparmayın. Islak kalan çilek daha çabuk bozulabileceği için yıkadıktan sonra temiz bir havluyla kurulayın.
Çilek buzdolabında nasıl saklanır ve ne kadar dayanır?
Çileği yıkamadan, ezilmiş veya küflenmiş taneleri ayıklayarak buzdolabında saklayın. Hava alan bir kapta, üzerine kâğıt havlu sererek tutmak nemi azaltır; en iyi lezzet ve doku için birkaç gün içinde tüketin.
Çilek dondurulur mu?
Evet, çilek dondurulabilir. Önce yıkayıp tamamen kurulayın, yeşil yapraklarını ayıklayın ve taneleri tepsi üzerinde birbirine değmeden dondurun; sertleşince kapalı bir dondurucu kabına alın. Çözüldüğünde yumuşayabileceğinden smoothie ve pişmiş tariflerde kullanın.
Olgun çilek nasıl seçilir?
Olgun çilek parlak kırmızı, kokulu ve diri olur; yeşil ya da beyaz kalan kısımlar genellikle tam olgunlaşmadığını gösterir. Ezilmiş, sızıntılı veya küflenmiş taneleri bulunan paketi almayın.
Çileğin yeşil yaprakları yenir mi?
Evet, çileğin yeşil yaprakları yenebilir ve genellikle zararlı değildir; ancak çoğu kişi dokusu ve tadı nedeniyle ayıklar. Çileği yıkadıktan sonra yapraklarını koparmak, yıkama sırasında meyvenin içine su girmesini azaltır.
Çileğin üzerindeki küçük çekirdekler yenir mi?
Evet, çileğin yüzeyindeki küçük çekirdekler yenebilir ve sindirim açısından çoğu kişi için sorun oluşturmaz. Bunlar meyvenin dışında bulunan gerçek tohumlardır; çileği yerken çıkarmanız gerekmez.
Çilek neden çabuk küflenir?
Çilek yüksek nem içerdiği ve ince, hassas bir yüzeye sahip olduğu için çabuk küflenebilir. Ezilen veya ıslak kalan taneler bozulmayı hızlandırır; küflü çileği ve doğrudan temas etmiş yumuşak taneleri atın.
Çilek çiğ yenir mi?
Evet, çilek genellikle çiğ yenir; yemeden önce akan su altında yıkamanız yeterlidir. Yoğurda, yulafa veya salataya ekleyebilir, reçel ve tatlılarda pişirerek de kullanabilirsiniz.
Çilek diyabeti olanlar için uygun mudur?
Evet, diyabeti olan kişiler çileği genellikle dengeli bir öğünün parçası olarak yiyebilir. Porsiyonu ve öğünün geri kalanını kişisel kan şekeri hedeflerinize göre ayarlayın; ilaç veya insülin kullanıyorsanız beslenme planınızı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Çilek alerjisi nasıl anlaşılır?
Çilek alerjisi ağızda kaşıntı, kurdeşen veya şişme gibi belirtilere yol açabilir; nadiren nefes darlığı gibi ciddi tepkiler görülür. Çilek yedikten sonra nefes almakta zorlanma veya boğazda şişme olursa acil yardım alın.
Çilek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.