Yarım muz, pratik bir meyve porsiyonu olarak doğal karbonhidrat ve lif içeren, işlenmemiş bir seçenektir. 100 gramında 89 kalori, 22,8 gram karbonhidrat, 1,1 gram protein ve yalnızca 0,3 gram yağ bulunur.

100 gramda 2,6 gram lif sağlar ve glisemik indeksi 51’dir. Vegan, vejetaryen, glutensiz ve Akdeniz tipi beslenme dahil pek çok beslenme düzenine uygundur. Tek başına ara öğünde ya da yoğurt, yulaf ve smoothie gibi tariflerde kullanılabilir.

Yarım muz Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22.8g

· 93%

Protein

1.1g

· 4%

Yağ

0.3g

· 3%

Lif

2.6g

Yarım muz Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.37mg · 22% GDV

C Vitamini

8.7mg · 10% GDV

0.33mg · 7% GDV

0.07mg · 5% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

358mg · 11% GDV

Magnezyum

27mg · 6% GDV

Fosfor

22mg · 3% GDV

Selenyum

1µg · 2% GDV

Yarım muz Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yarım muz İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yarım muz Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yarım muz Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yarım muz Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.11g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.03g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.07g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yarım muz Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Yarım muz Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yarım muz ne kadar olgunken yenmeli?

Sarı ve üzerinde az sayıda kahverengi benek bulunan muz, genellikle tatlılık ve yumuşaklık açısından dengelidir. Çok yeşil muz daha sert ve daha az tatlıdır; iyice kararmış muz ise püre, smoothie veya yulaf lapası için daha uygundur.

Kesilmiş yarım muzun kararması nasıl önlenir?

Kesik yüzeyi limon suyu ile hafifçe nemlendirmek oksidasyonu yavaşlatabilir. Hava almayacak şekilde sarıp buzdolabında saklamak da kararmayı azaltır.

Yarım muz buzdolabında ne kadar saklanır?

Kesilmiş muz, kapalı bir kapta veya streç filme sarılı olarak buzdolabında en iyi aynı gün tüketilir. Kabuğu soyulmuş muz zamanla kararır ve dokusu yumuşar; kötü koku, küf veya aşırı sulanma varsa atılmalıdır.

Yarım muz dondurulabilir mi?

Evet. Dilimleyip tek kat halinde dondurduktan sonra kapalı bir poşete almak, parçaların birbirine yapışmasını önler. Çözüldüğünde yumuşayacağı için smoothie, dondurulmuş yoğurt veya tatlı tariflerinde daha iyi sonuç verir.

Yarım muz antrenmandan önce iyi bir seçim midir?

Kolay sindirilen karbonhidrat içeriği nedeniyle özellikle kısa süre önce enerji almak isteyenler için pratik olabilir. Daha uzun veya yoğun egzersizlerde yanına yoğurt, kefir ya da az miktarda fındık ezmesi eklemek daha dengeli bir ara öğün sağlar.

Yarım muz gece yenirse kilo aldırır mı?

Tek başına gece muz yemek otomatik olarak kilo aldırmaz; önemli olan günün toplam beslenme düzeni ve porsiyonlardır. Gece acıkıyorsanız yoğurt veya süt gibi protein içeren bir besinle birlikte tüketmek daha tok tutabilir.

Muz kabızlık yapar mı?

Bu durum muzun olgunluğuna ve kişiye göre değişebilir. Daha ham muz bazı kişilerde dışkıyı sertleştirebilirken, olgun muz ve yeterli su tüketimi çoğu kişide sindirimi destekleyebilir.

Yarım muzla hangi besinler iyi gider?

Yoğurt veya kefirle tüketmek ara öğüne protein ekler; yulaf ve tarçınla ise daha doyurucu bir kahvaltı oluşturur. Fındık, ceviz ya da şekersiz fıstık ezmesi eklemek tatlı isteğini daha dengeli karşılamaya yardımcı olabilir.

Muz mu elma mı ara öğün için daha uygundur?

Hızlı ve yumuşak bir atıştırmalık arayanlar muzun dokusunu daha pratik bulabilir. Daha çıtır bir seçenek ve uzun süre çiğneme hissi isteyenler elmayı tercih edebilir; ikisi de kuruyemiş veya yoğurtla eşleştirildiğinde daha dengeli olur.

Kimler muz tüketirken dikkatli olmalı?

Böbrek hastalığı nedeniyle potasyum kısıtlaması uygulayan kişiler muz miktarını sağlık profesyoneline danışmalıdır. Nadir de olsa latekse alerjisi olan bazı kişiler muzla ağız kaşıntısı veya şişlik yaşayabilir; böyle bir belirti varsa tüketilmemelidir.

Yarım muz hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.