4 adet (orta) Üzüm yaprak sarması (120 g) 198 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 25.3 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 8.6 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 50.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %42'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Üzüm yaprak sarması Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

165

KCAL / 100G

Karbonhidrat

21.1g

· 8% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

7.2g

· 9% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 8% · Yağ 40%

Üzüm yaprak sarması Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

42µg · 35% GDV

E Vitamini

1.4mg · 9% GDV

Folat

24µg · 6% GDV

0.06mg · 5% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Sodyum

420mg · 18% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Fosfor

52mg · 7% GDV

Üzüm yaprak sarması Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

46/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Üzüm yaprak sarması Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Üzüm yaprak sarması Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 165 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Üzüm yaprak sarması İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Üzüm yaprak sarması Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Üzüm yaprak sarması Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Üzüm yaprak sarması Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).

Üzüm yaprak sarması ile Karşılaştır

🍃vs🧴

Üzüm yaprak sarması vs Alıç Sirkesi100 g'da 147 kalori fazla

→🍃vs🌯

Üzüm yaprak sarması vs Tantuni100 g'da 45 kalori az

→🍃vs🌯

Üzüm yaprak sarması vs Tavuk Dürüm100 g'da 30 kalori az

→🍃vs🍫

Üzüm yaprak sarması vs Protein Bar100 g'da 185 kalori az

→

Üzüm yaprak sarması Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Üzüm yaprak sarması Hakkında Sık Sorulan Sorular

Üzüm yaprak sarması kaç kalori?

Üzüm yaprak sarması 100 gramda 165 kalori içerir. Aynı miktarda 21,1 g karbonhidrat, 7,2 g yağ ve 3,2 g protein bulunur.

Üzüm yaprak sarması diyete uygun mu?

Üzüm yaprak sarması vegan, vejetaryen, glutensiz, Akdeniz tipi, fleksitaryen ve omnivor beslenmeye uygundur. Glisemik indeksi 48'dir; bu değer düşük-orta glisemik etkiyle ilişkilidir.

Üzüm yaprak sarması hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026